合理保健 拒絕孕期浮腫
一、調整生活習慣,減輕孕期水腫
1、側卧比仰卧更能更大限度地減少早晨的浮腫。
2、不要坐太久,每一個半小時就要站起來走一走。也要避免久站,站久了也會產生水腫。
3、不要穿太緊的衣物,儘量穿純棉舒適的衣物。衣服太緊,可能會影響血液流通,加重水腫的症狀。
4、睡覺墊腳
在白天要儘可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平,讓腿部的血液循環通暢,還要經常改換坐立姿勢。到了晚上睡覺前,將自己的腳墊高,對緩解腳部浮腫也有很大的幫助,甚至睡覺時也可以稍稍把腳墊高。
5、給自己選一雙好鞋
浮腫的腳比較好選擇柔軟大自然材質的軟皮或布鞋,可以有效減少腳的疲勞。沉重而且不透氣的鞋,會使浮腫加重。舒適的鞋沒必要買太大的碼,前或後留有1釐米餘地就可以。鞋底防滑、鞋後跟以2釐米為好。
6、温水泡腳
每天可以用温水將腳泡一段時間,這樣可以促進腳部血液循環,有效緩解一天來的腳疲勞。如果在泡腳後再進行幾分鐘的腳部按摩,效果會更加的明顯。但有一點需要注意,泡腳不是時間越長越好,每次泡腳時間控制在15-20分鐘即可。
二、減輕孕期水腫的飲食方式
準媽媽出現水腫的原因剛剛已經解釋了,歸根到底是和懷孕有關。孕期的飲食過鹹或攝入過多鹽,會加重水腫的症狀,所以不建議準媽媽吃太多鹹菜。
但並不是説準媽媽不能吃鹽,尤其是已經出現水腫的準媽媽,更不能忌鹽。
因為準媽媽體內新陳代謝比較旺盛,特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強,鈉的流失也隨之增多。為了保證準媽媽對鈉的需要量,就不能一點鹽都不攝入。鹽分的不足易導致準媽媽食慾不振、倦怠乏力等低鈉的症狀,嚴重時會影響胎兒發育。)
推薦幾種清淡又可以消腫的食物:
西瓜富含果糖、維生素C等,具體有清熱解毒、利尿消腫的作用。等到夏天到來的時候,多吃一些應季的西瓜或榨成果汁喝,可減輕水腫。
紅豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜,也是非常好的利尿食物,可以在平時的飲食中合理搭配。魚肉、老鴨等食物,可改善體虛引起的腫脹。
除此以外,夏季飲水孕媽媽要注意避開涼白開水和冰凍的飲品,以免加重身體水腫,比較好飲用温度在37度左右的温水。此外,還要注意不要長期保持一個姿勢端坐着,以免加重下肢腫脹。
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