減肥有哪些技巧

減肥有哪些技巧，減肥是女性一生的事業，無論是很胖的女性還是不太胖的女性都開始紛紛減肥。尤其是到了夏天，露肉的季節來臨越來越多女性開始減肥，下面一起看看減肥有哪些技巧。

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跳繩減肥的技巧

一、跳繩之前的準備

跳繩雖然枯燥而乏味，但是因為它不受天氣和地點的影響，所以是減肥的好幫手。

①如果可以跳繩之前最好泡好一杯綠茶，這樣能夠讓運動的效果更加加強。

②如果是天氣有些涼，最好是再多加一個外套，防止出汗着涼，同時也能加快流汗的速度。

③做一些簡單的動作，扭腰、壓腿等，5~10分鐘到身體有些微微出汗為止。

④跳繩最好選擇長度剛好合適不長不短就行，跳繩時最好是着有些彈力緩衝的運動鞋。

二、跳繩的時間

跳繩時間的長短直接影響了減肥的最終成果。

①最初跳繩的時間最好設置在30分鐘以上。

②跳繩的時間可以呈階梯型增加，可以先持續跳一分鐘再持續跳三分鐘，不斷的增加。直到時間總和超過三十分鐘為止。

③跳繩的時間可以隨着跳繩次數而不斷增加，可以第一個月設置一共三十分鐘，第二個月設置為四十分鐘。不過最好運動時間不要超過兩個小時。

④一天之中安排跳繩的時間段最好是在晚上七到八點（晚餐後一個小時後），或者早上，這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區段。

三、跳繩時的速度及其他

在跳的過程中只有達到一定的速度才能做到真正有氧運動。

①最開始的跳繩的速度要控制在一分鐘70到90下，而後則要達到一分鐘100下以上。

②跳繩時腳挑起的高度最好不要超過15釐米，而膝蓋的彎曲幅度也最好不要超過腳趾。

③跳的時候最好是腳尖着地，而後腳跟在緊接着着地彈起。

④體重超過正常的BMI值範圍的人，最好是少跳繩，而採用其他的減肥方式。

⑤在跳繩過程中最好是雙腳併攏同時起跳，同時着地。(以上的動作很重要，是避免長時間的起跳導致膝蓋受損)

四、跳繩過後的緩和運動

跳繩後的緩和運動是防止小腿變粗的重要階段。

①跳繩後可以做一些壓腿的動作，只要做的動作是小腿的肌肉在拉伸就行。

②跳繩時基本上全身都會瘦，但是個人認為腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在這時，最一些提臀，扭腰的動作。

五、每週跳繩的次數

跳繩運動也是需要持之以恆的，如果你正處於減肥階段的話，最好是一天一次，一週五到六次。如果你正處於保持身材的.階段，每週三次即可。

六、堅持與控制飲食

雖然跳繩能夠起到減肥的作用，但是堅持運動與控制飲食也是必不可少的。

①能夠真正的看到減肥帶來的效果，至少也是堅持跳繩兩個月以上，可能剛開始通過適當的控制飲食以及跳繩能夠有很好的效果，但是一旦停止跳繩，就比較容易反彈，所以必須要堅持跳繩以及其他運動直到減肥成功。

②適當的控制飲食是可取的，如：晚上八點以後禁食，少喝飲料，少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的，只是吃到七八分飽就該放下碗筷。

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上班族減肥的技巧

1、最好能夠在家裏自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽後，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首工作。

2、減肥並非醜事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。

3、保證一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那麼到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。

4、攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

5、在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的`食品時，喝杯水，這種慾望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食慾，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。

6、面對壓力時，有的人會以吃東西作為發泄。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

7、找有相同減肥意願的同事，大家在精神和行動上互相支持。

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站立體側屈

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉，身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈，停頓約5-10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

減大腿

大腿內側肌肉一般很難運動的到，想要減掉，只能要依靠針對性的運動。做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板成平行。數5678再緩慢起身。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。

坐姿伸展

兩臂儘量上舉，雙手並掌，上臂儘量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重複2-3次。

減腰兩側

除了要有平坦的小腹，“小蠻腰”也是眾多女性追求的，曲線明顯的腰身穿衣服非常好看。減腰兩側方法是站立，然後兩腳分開略比肩寬，胳膊平，身體呈“大”字形。然後要不側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得要不兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天30個。

肱三頭肌臂屈伸

坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的`邊緣，雙腳併攏放在地上，手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時， 肱三頭肌用力撐起還原。建議鍛鍊強度：每組8-12次，2-3組主要鍛鍊部位：肱三頭肌；輔助鍛鍊部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

箭步挺身

右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉儘量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。建議鍛鍊強度：雙腿交替為一組，做1-2組主要鍛鍊部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌；輔助鍛鍊部位：背部肌肉。

瘦小腿

瘦小腿要根據自己的腿部脂肪形成決定，分為脂肪性和肌肉型。如果能輕鬆捏起脂肪層的説明腿是脂肪型，如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型了。

1、脂肪型：最有效的方式就是掂腳尖，20下為一組，每天坐4組，要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度大的腿部運動，少穿高跟鞋，以免肌肉過於緊張而變得更加粗壯。

以上的減肥小方法，簡單易行，不管是在家裏還是在辦公室都可以練習。只要各位OL們每天抽出一點點時間，堅持練習下去，那麼瘦身便不再是題了。