失眠多夢怎麼辦

失眠多夢怎麼辦，失眠多夢的人首先要明確自己失眠多夢的原因，其中緊繃狀態不能得到緩解就會導致失眠多夢的現象，那麼以下看看失眠多夢怎麼辦。

失眠多夢怎麼辦1

夢是正常的生理現象，多夢與睡眠時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數增多，而是對夢的記憶次數的增加。

“整夜做夢”確實是自我感覺，絕不是有意捏造的。但感覺也可以出現錯覺，因為不同的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。比如早上起來覺得很累，其實身體和大腦休息是充分的'，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。但是如果因為多夢而出現失眠的情況，那就要注意了。

那麼如何能改善失眠多夢的情況呢?

首先必須放鬆心情，不可對做夢過份關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動(如散步)，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠。如：牛奶、水果(蘋果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等等。不要輕易地使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用，所以不宜長期服用。

建議：如果出現失眠多夢，先從自身心理找原因或求助於心理醫生。

失眠多夢怎麼辦2

明確原因失眠多夢的人首先要明確自己失眠多夢的原因，是由於基礎疾病造成的，那麼就需要對基礎疾病進行治療，這樣就可以慢慢的將睡眠調整過來；是由於自己精神壓力大的，那麼就需要進行減壓，學會減壓，只有這樣才能將失眠多夢治好。

避免不良的生活習慣失眠多夢了，那麼需要規律的生活作息，早睡早起，避免不良的生活習慣，比如：在睡前避免看緊張刺激的電視劇或者是恐怖電影、小説，這樣讓自己的大腦皮層處於興奮的狀態，晚上的睡眠肯定是不會好的了。

睡前避免飲用咖啡等刺激性的飲品失眠多夢者，在治療自己的睡眠的時候還需要注意在睡前避免喝咖啡、濃茶或者是飲用太多的水，咖啡具有提神的作用，飲用後也會讓大腦皮層處於興奮的狀態，不利於睡眠；睡前大量喝水，小便量也會隨之增加，夜裏面起牀次數太多了，當然就會影響睡眠的質量了。

睡前關掉手機失眠多夢者還需要一定注意將自己的手機在睡前務必關機，將手機放在離你很遠的地方，不少人都深更半夜了還躺在被窩裏面瀏覽手機的信息，這樣根本就沒法睡覺。

睡前泡腳失眠多夢者，在睡眠錢還可以用温水泡腳或者睡前洗個熱水澡。温水泡腳或者洗個熱水澡可以讓人放鬆，促進血液循環，腳泡的暖暖的，也很容易促進睡眠的，必要的.時候還可以加入一些安神的中草藥進行泡腳來促進睡眠。

創造良好的睡眠環境好的睡眠還需要有好的睡眠環境。在睡前的時候將燈光調暗或者關燈，門窗關好，創造一個安全的睡眠環境，牀上的被褥要乾淨柔軟，最好是經過太陽下曬過的，這樣有乾淨的被褥再加上安全的睡眠環境就有利於睡眠了。

及時就診一般失眠多夢經過上述的措施後，都會有所改善的，少數嚴重的失眠多夢者，需要去醫院進行就診，將引起失眠多夢的病理性因素去除，這樣就會有好的睡眠了。

失眠多夢怎麼辦3

克服失眠的心理調適方法：

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。

三、創造有利於入睡的.條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衞生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。