更年期保健攻略:飲食原則
更年期女性要如何做好保健工作呢?
1、擁有良好的心態
步入更年期的女性應該正視這個特殊時期,儘量放鬆自己的情緒,保持一個良好樂觀的積極心態。積極的情緒能夠減輕更年期所帶來的身體不適感,也可以幫助做好更年期的保健工作。
2、保持運動
選擇適合自己的運動,運動可以讓人得到放鬆。長期堅持做好身體鍛鍊,能夠獲得一個健康的體魄,提高人體對於外界的抵抗力。
3、觀察症狀
更年期症狀因人而異,有些人的更年期症狀較為嚴重,可以尋求醫生診斷治療。
4、做好體檢工作
更年期婦女應該做好體檢工作,一年一次,做到早發現早治療,避免病情嚴重惡化。
飲食是調理更年期的好法寶
1、 攝入含豐富維生素的食物
維生素攝入充足,能夠幫助女性調節好心理情緒,避免出現急躁不安、頭痛等表現。
建議:增加食用燕麥粥、全麥麪包等穀物食品,果蔬可以選擇富含維生素的菠菜、番茄、西蘭花以及草莓、蘋果等。
2、 攝入高鈣食物
攝入高鈣食物,可以強健人體骨骼,並且,能夠安撫人的情緒,減輕更年期煩躁不安的情緒。
建議:多喝些牛奶、豆奶,煲湯可以多熬些骨頭湯,都是很好的補鈣食品。
3、攝入蛋白質食品
人體中不能自己合成的8種氨基酸,只能通過食物的攝取來獲得。
建議:增加魚類和瘦肉的攝入,可以很好的減輕更年期的不適。
4、攝入富含鐵質的食物
鐵質的攝入不足,會導致女性易怒、暴躁的情緒。因此,要撇棄偏食習慣,均衡營養飲食。
建議:食用富含鐵質的牛羊豬肉,幫助改變不良情緒。
-
藍莓有哪些保健功效
1、藍莓的保健功效解除眼睛疲勞,改善視力藍莓中的花青素對養護調節真性近視、假性近視,消除眼疲勞有益。對眼睛疲勞、視力模糊、怕光、乾眼、淚眼以及人到中年視力減退、老花眼等有養護作用;對自由基過高導致的眼睛晶狀體的蛋白質氧化、晶狀體渾濁、白內障有益;藍...
-
三分飢和寒七分調和養保健按時令進食
按時令進食根據“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,春夏適當多吃一些温補陽氣的食物,而秋冬多吃些滋陰潤燥的食物。春季:葱、蒜、韭菜、蒿類等都是很好的養陽蔬菜,可以適當給孩子吃一些。春天還要多吃些甘淡的食物,比如南瓜、核桃、鯽魚、草魚、黃鱔等。另外,冬季過後,孩子容...
-
孕婦產前需做好心理保健
由於臨近預產期,孕媽媽對分娩的恐懼、焦慮或不加重,因此,在產前做好準媽媽的心理保健意義重大,那麼,在心理保健過程中,準媽媽應該具體如何做呢?本文就對此給出具體的指導,一起來學習下吧。1、瞭解分娩原理及有關科學知識克服分娩恐懼,比較好的辦法是讓孕媽媽自己瞭解分...
-
菠蘿有哪些保健效果
1、菠蘿保健的功效1、利尿菠蘿中所言的糖、鹽及酶有利尿消腫的功效,常服新鮮菠蘿汁對高血壓症有益;也可用於腎炎水腫、咳嗽多痰等症。2、促進入體新陳代謝,消除疲勞菠蘿所含的維生素B1,能增進人體的新陳代謝,有效地去除疲勞。另外,對美容和健康也很有益。3、增進食慾...