孕婦如何飲食滋補

孕婦如何飲食滋補， 孕婦只有攝取足夠的營養物質，才能保障胎兒正常發育，孕婦補充營養可吃蛋白質含量豐富的食物，下面看看孕婦如何飲食滋補。

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檸檬

對於孕婦來説，在平時是應該對飲食有所瞭解的，首先我們推薦吃的就是檸檬了，在檸檬中含有檸檬酸、維生素C、多種維生素、多種微量元素，而且我們吃檸檬對大家健康有好處，首先檸檬可以幫助我， 胎，緩解高血壓，美容，補鈣，補鐵，降血糖。同時檸檬因味奇酸，肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強的殺菌作用，對食品衞生有很大好處，所以孕婦在平時是很適合吃的了。

牛肉

同時孕婦還可以吃的就是牛肉了，這也是非常滋補的.一種食物，在牛肉中富含優質蛋白質、鋅、鐵、葉酸，同時牛肉的功效也不錯，可以幫助孕婦有效的補鐵，有益胎兒智力發育，治療慢性腹瀉和浮腫，增強免疫力，補充懷孕所必需的葉酸。因此推薦大家在平時去吃牛肉，能對我們健康有好處。

葡萄

除了上面介紹的食物，孕婦還可以吃些葡萄，這也是非常健康的一種水果，由於葡萄營養豐富，特別在其中的花青素、糖類、白藜蘆醇、各種礦物質都是非常豐富的，而且葡萄的功效也是很強的，可以幫助孕婦利尿，消腫，安胎，抗貧血，降低胃酸，利膽，抗病毒，殺細菌，積累鈣質，補益腦神經，排毒，調節情緒，這樣能夠幫助女性有效促進健康。

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【如何注意飲食健康】

一、注意飲食衞生；

日常生活中要注意飲食衞生，否則就會傳染疾病，危害健康，“病從口入”這句話講的就是這個道理，要注意：

1、養成良好的飲食習慣。吃東西時不要狼吞虎嚥；吃東西時不要同時做別的事情，更不要相互追逐、打鬧；一日三餐定時定量，不暴飲暴食。

2、養成吃東西以前洗手的習慣。人的雙手每天干這幹那，接觸各種各樣的東西。會沾染病菌、病毒和寄生蟲卵。吃東西以前認真用肥皂洗淨雙手，才能減少“病從口入”的可能。

3、生吃瓜果要洗淨。瓜果蔬菜在生長過程中不僅會沾染病菌、病毒、寄生蟲卵，還有殘留的農藥、殺蟲劑等，如果不清洗乾淨，不僅可能染上疾病，還可能造成農藥中毒。

4、不隨便吃野菜、野果。野菜、野果的種類很多，其中有的含有對人體有害的毒素，缺乏經驗的人很難辨別清楚，只有不隨便吃野菜、野果，才能避免中毒，確保安全。

5、不吃腐爛變質的食物。食物腐爛變質，就會味道變酸、變苦；散發出異味兒，這是因為細菌大量繁殖引起的，吃了這些食物會造成食物中毒。

6、不隨意購買、食用街頭小攤販出售的劣質食品、飲料。這些劣質食品、飲料往往衞生質量不合格，食用、飲用會危害健康。

7、在商店購買食品、飲料，要特別注意是否標明生產日期和保質期，不購買過期食品飲料。不食、飲過期食品飲料。

8、不喝生水。水是否乾淨，僅憑肉眼很難分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝開水最安全。

二、七種不能空腹食用的水果；

1、西紅柿：

含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發生化學作用，凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口——幽門堵塞，使胃裏的壓力升高，造成胃擴張而使人感到胃脹痛。

2、柿子：

含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質，具有很強的.收斂作用。在胃空時遇到較強的胃酸，容易和胃酸結合凝成難以溶解的硬塊。小硬塊可以隨糞便排泄，若結成大的硬塊，就易引起“胃柿結石症”，中醫稱為“柿石症”。

3、香蕉：

含有大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂與鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，不利健康。

4、桔子：

桔子含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃黏膜。

5、山楂：

山楂的酸味具有行氣消食作用，但若空腹食用，不僅耗氣，而且會增加飢餓感並加重胃病。

6、甘蔗和鮮荔枝：

空腹時吃甘蔗或鮮荔枝切勿過量，否則會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。

三、蔬菜中的毒物有哪些

蔬菜富含人體所必需的礦物質、維生素和膳食纖維，是每天必須攝入食物中的重要組成部分，對於人體健康具有非常重要的作用，多吃蔬菜對防治很多慢性疾病也很有好處。《黃帝內經》上就有“五菜為充”的記載。中國營養學會的《中國居民膳食指南》建議，每天要吃500克左右的蔬菜。雖然蔬菜中的尼古丁並不存在什麼真正的危害，但有些蔬菜確實是含有一些天然有害物質，會影響人體健康。

1、生物鹼：

未成熟的青番茄含生物鹼，食用後可導致中毒，引起噁心、嘔吐等中毒症狀。

2、龍葵素：

土豆貯存時間過長易發芽，發芽的土豆會產生大量的龍葵素，人食用後會中毒。一般來説最好不要食用發芽土豆，如果要食用也必須先將芽和芽根及土豆表皮變綠的部分挖去，放於清水中浸泡2小時以上。

3、皂素：

未炒熟的豆莢類食物（刀豆、扁豆、油豆角）中含有皂素，食用後會中毒。防止方法主要是烹調時不要貪圖脆嫩或色澤，要充分加熱破壞其所含毒素，最好採用燒煮等方法，使其由綠變黃燒熟後再食用。

4、光敏性物質：

芹菜、莧菜、萵苣、菠菜、胡蘿蔔、茴香、油菜、馬齒莧、紫雲英、馬蘭頭等蔬菜，在人體內可分解出一種光敏性物質，導致過敏體質者產生蔬菜日光性皮炎，出現局部皮膚瘙癢、灼熱感、水腫、瘀斑或水泡等症狀。

5、秋水仙鹼：

鮮黃花菜（又名金針菜）中含有毒物質秋水仙鹼。這種物質進入人體後，會使人嗓子發乾、口渴，胃有燒灼感，出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀。食用鮮黃花菜時，一定要放入水中浸泡2小時以上，待秋水仙鹼溶解後再食用。

6、酵米麪黃桿菌：

腐爛變質的白木耳會產生大量的酵米麪黃桿菌，食用後胃部會感到不適，嚴重者可出現中毒性休克。

7、黃樟素：

腐爛的生薑會產生一種叫黃樟素的致癌物質，可誘發肝癌、食道癌。

8、黴變毒素：

山芋儲藏不當，特別是在碰傷裂口的地方，因黑斑病菌作用而引起黴變。若食用可中毒，輕者噁心嘔吐、腹痛腹瀉，重者則有體温升高、呼吸困難、肌肉震顫、瞳孔放大等症狀，甚至危及生命。

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在飲食方面要注意總熱量不要攝入太多。我們遇見比較多的問題就是孕婦營養過剩，再加上食物的不平衡，導致孕婦出現糖代謝異常。在我們醫院監測發現，妊娠期糖尿病近幾年逐漸上升。輕型糖耐量受損的壓力也在增高。這兩種已經佔到了8％。所以我們告訴孕婦，其實這些可能預防，就是要進行合理的飲食。

胎兒是需要一定營養、熱量，但是胎兒在早期需要的熱量很少。進入十三週以後，到晚期階段，為了滿足胎兒的宮內發育，熱卡只需要增加300千卡。半兩主食含90個千卡，一個蘋果含90千卡，一個雞蛋含90千卡，這樣三個90就是270千卡了。等於只需比沒懷孕的時候多吃一個蘋果、一個雞蛋、以及半兩主食。不要吃的'太多，這樣對身體也沒什麼好處。

總而言之，我們孕期要注意我們的熱量攝入，飲食攝入不是越多越好，要注意飲食的合理性。懷孕以後，水果攝入不要過多，這樣會使體內糖份異常。因為懷孕以後胰島的負擔就增重，再過多攝入含糖食物會增加胰島的負擔，發生糖代謝失常的機率就會增多。再適當做一些運動。不要説整個懷孕期，工作不做了，老公和家人很關心，各種營養食物都供給很多，再加上不工作，這樣的話能量攝入增加了，消耗也減少了，肯定會導致營養過度。營養過度不但使導致糖代謝異常的機率增加，胎兒也會在宮內過度的發育，形成巨大兒。

同時還要注意，孕婦體重長得太多，就限制自己吃一些。還有偏食現象比較嚴重，像各種的蛋白類食物不愛吃，可能就會出現貧血的現象。要多吃一些含鐵比較豐富的食物。