怎樣的睡姿才是最科學的

右側卧更健康一些，仰卧次之。

怎樣的睡姿才是最科學的1

睡覺時最佳睡姿是右卧:

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。

在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧着，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的'休息和氧氣供給。

當然，對於一個健康人來説，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換着睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

怎樣的睡姿才是最科學的2

右側卧姿勢，左側卧，仰卧這三種睡姿有助於睡眠質量。

1.右側卧睡姿：

右側卧睡姿是公認比較健康的一種睡姿。由於心臟處於胸腔左側位置，採用右側卧睡覺不會壓迫心臟，減少心臟負擔。

小腸通向大腸的口和胃通向十二指腸的口都是右側開，腸胃道功能正常運轉，利於消化。

並且由於肝臟處於腹部右上方，採用右側卧睡姿時，肝臟位置低，對肝臟血液灌注有益，並對營養物質的代謝有利。

2.左側卧睡姿：

左側卧睡姿對心臟的`輕度壓迫，可以使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。

3.仰卧：

仰卧睡姿不壓迫身體臟腑器官。還可以預防或者降低心腦血管疾病的發病機率，也可以防止頸椎病和改善面容。

正確的睡眠姿勢應該是右側卧位，微曲雙腿，心臟處於高位不受壓迫。右側卧位能夠讓更多的氧氣進入體內，肝臟處於低位，供血較好有利於新陳代謝。如果採取左側卧位，很容易壓迫心臟，導致出現呼吸困難的症狀。

人體的睡眠姿勢一般分為四種，選擇睡眠的姿勢，也是要因人而宜。側卧位的時候容易讓人在睡眠時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。仰卧位也是最常見的睡卧姿勢，仰卧的時候不壓迫身體的任何臟器，但是容易導致舌根下垂而阻礙呼吸。俯卧的時候採用這種睡姿的人往往睡覺會感覺到安全，有助於口腔異物的排出。

對腰椎病的患者也有好處。但是這樣睡眠可以讓全身大部分重量都壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受到壓迫，影響呼吸，加重心臟的負荷。

怎樣的睡姿才是最科學的3

1、仰卧：容易做惡夢

這種睡姿比較多，大約佔人羣50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。

但仰卧位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康；胖的人，軟組織較鬆弛。仰卧時，舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。

2、俯卧：傷乳房、傷心臟

這種睡姿的人比較少，約佔5%。趴着睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。

對於女性朋友，俯卧位還會壓迫乳房。乳房受壓，會影響血液循環。

3、左側卧：加重心臟負擔

左側卧占人羣20%~30%。大家知道，心臟處於整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟的做功就會大，加重心臟負擔對一些老年人、有心臟病的.人，尤其不建議採用左側睡眠。

但對於孕中後期女性來説，左側卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致迴心血量減少，會導致仰卧位性低血壓。

不建議右側卧位，是因為懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側卧位。

4、右側卧：日常健康睡姿

這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化；肝臟位於右上腹，右側卧位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

因此保持右側卧位，對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來説，子宮小，右側卧位為好。

最健康的睡姿：右側卧