久坐會長痔瘡嗎 久坐對身體有哪些影響
現在的人們都喜歡坐在哪裏玩手機,一坐就是很久,都不會起來走動一下,今天小編就和大家來了解一下久坐的危害吧,小編請大家看完這篇文章後起身走一走舒展一下身體哦,不要在久坐啦,讓我們一起學習健康小常識吧。
久坐會長痔瘡嗎
久坐很容易得痔瘡,這主要是由於如果長時間的坐在某一個位置上,會導致腹部血管血流減慢,引起下肢靜脈血流回流受阻,這樣很容易引起直腸靜脈叢發生瘀血擴張,容易導致血液淤積,從而會形成靜脈團,也就會引起痔瘡。同時,如果長期久坐會導致肛門周圍缺乏活動,使得肛門周圍的肌肉彈性下降,收縮力變弱,會引起直腸黏膜下滑,這同樣會引起痔瘡發生。除了久坐會引起痔瘡之外,痔瘡常見的原因還包括不良的飲食習慣,經常吃辛辣、油膩、刺激性的食物會導致直腸靜脈擴張,形成痔瘡。另外,不良的排便習慣,排便時間過長,在排便時看手機看報紙,會導致負壓增加,肛門充血,從而引起痔瘡。
久坐對身體有哪些影響
1、久坐會導致心腦血管疾病增加
血液循環減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,長期久坐不動不利於“好”膽固醇清除動脈裏的斑塊。
人們每看一小時電視,因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少於2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,因其他原因死亡的危險性增加46%。
2、久坐會導致免疫力低下
專家説,久坐不動導致免疫細胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。專家指出,久坐會使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時,這些水分就會迴流到上半身,對上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風險,慢性咳嗽也容易經久不愈。
3、久坐會導致傷筋動骨
久坐者頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲),還易引發駝背和骨質增生。
祖國醫學早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉鬆弛,彈性降低,出現下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發肌肉萎縮。回想,你上了一天的班,是不是總感覺腰痠背痛腿抽筋呀。
4、久坐會導致損腦傷胃
久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。
久坐的潛在危險
1、久坐傷腦:致老年痴呆
久坐不動會導致血液循環減緩,會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩,還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
2、久坐者極易發生肥胖
久坐少動,機體將過多攝入的脂類、澱粉等轉變成脂肪儲存在體內,很容易使人肥胖。久而久之,會導致全身各系統的供血不足,加速各種疾病的發生,這無疑形成了一種惡性循環。
3、久坐可引發關節炎
我們身體每處關節連接的地方都是通過運動才能產生黏液,黏液能夠有效的防止骨連接處的相互磨損。如果長時間坐着不動的話會使得連接處產生的黏液減少,因此容易引發關節炎。
4、久坐傷血管:動脈硬化
長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%。
久坐不動,腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍,連續坐12小時以上,肺栓塞風險增加。
特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
如何避開久坐危險
一、坐姿正確
保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側,椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅,背部加一靠墊可減少腰部壓力,不翹二郎腿
二、時常走動
為確保不會持續坐太久的時間,建議採短暫休息,每次約5~10分鐘。最好能起來走動,即使是坐着也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
三、踮腳尖
平時在久坐或久站後感覺下肢酸脹、乏力,可採用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛鍊者下肢血液的迴流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。
四、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度,夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉,鍛鍊的時候,氣血供應上來,就會把一些風寒、寒氣去除,治療膝關節疼痛。
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