如何才能預防骨質疏鬆症 多喝牛奶多運動
骨質疏鬆症意思是佈滿了孔隙的骨骼。孔隙多的骨骼和正常的骨骼相比較,外型一樣但質量卻減少了,其原因為骨頭裏的鈣質逐漸流失,使得內部骨質變得單薄,造成許多孔隙,呈現中空疏鬆的現象。
何謂骨質疏鬆症一種全身性骨低的疾病,導因於骨骼的吸收遠勝於骨骼的形成, 負面的結果就是造成骨骼質的下,稱為骨質疏鬆。停經後婦產生骨質疏鬆症的比較高!症狀為下背痛、脊椎變形(駝背)及有腰骨斷的危險。
骨質流失並無症狀危害大
骨質流失的發生並無症狀,許多人甚至不知道自己已經罹患骨質疏鬆症;疏鬆的骨骼容易發生骨折,尤其是前臂骨、股骨及脊椎骨。最明顯的症狀就是背部痠痛、身高變矮及駝背現象,嚴重時甚至發生脊椎變形或無法改變姿勢。
骨質疏鬆症的危險因素女性、年齡超過70 歲、家族遺傳、身材瘦小或體重較輕、長期卧牀、停經、月經失調或卵巢切除者、有內分泌疾病者、營養不良、鈣攝取量過少、缺乏運動、飲酒過量、抽煙或咖啡攝取過多、長期服用藥物( 如抗癲癇藥、甲狀腺劑、類固醇藥物)等。
預防骨質疏鬆症方法
1.增加鈣質攝取
(1)喝牛奶:除一般牛奶外,亦可選擇脱脂牛奶,240 C.C.,約可攝取250毫克之鈣質。
(2)多攝食含鈣量高的食物:如小魚乾、乳酪、豆類食物(豆腐、豆漿)及深綠色蔬菜(如:紅莧菜、莧菜、綠豆芽、紅鳳菜)等。
(3)服用鈣片:依醫師建議補充。
(4)我國對19歲以上成年人鈣質攝取建議量:每日1000毫克;上限為2500毫克。
2.適當的運動
每日抽出30-60分鐘作户外運動(如騎腳踏車、游泳、慢跑、各種球類或步行等),使維生素D活化以促進體內對鈣的吸收,並強化骨質,同時可刺激骨組織生長。
3.日常生活保健:
(1)維持適當體重:運動可增進肌肉及關節柔軟度,並改善身體調能力,而減少跌倒的機會。
(2)改善居家環境:浴室廁所及樓梯是較容易跌倒的地方,需有充足的照明,並保持地面乾燥,必要時可舖防滑墊或加裝扶手設備。
4.若已有骨折發生且骨密度低於標準值,則可依醫師醫囑服用抑制鈣流失之藥物。
人體內產生維他命 D3 的能下 ,普遍有鈣吸收的現象,所以補充鈣 的同時,也需補充活性的維它命 D3。骨質疏鬆只會使脊椎變形造成駝 背,身高也會「縮水」,還發生骨折。
-
新冠疫苗預約後多久通知接種 新冠疫苗預約之後需要排隊嗎
好不容易等到了附近醫院有新冠疫苗就趕緊去預約了,這疫苗預約完之後是要等通知才能去嗎?一般是過多久才會有通知,預約了新冠疫苗去了之後還要排隊嗎?新冠疫苗預約後多久通知接種一般當天就會有短信提示。預約成功後,在指定時間、地點用短信確認通知,並攜帶填寫時登記...
-
游泳對身體有什麼好處?游泳需要注意什麼?
游泳鍛鍊首先可以預防感冒,由於冷水的刺激,長期進行遊泳鍛鍊能增強體質抵禦寒冷,提高適應環境的能力,可以增強人的體質。那麼游泳對身體有什麼好處?游泳需要注意什麼?游泳對身體有什麼好處游泳鍛鍊能保持關節健康隨着我們年齡的不斷增加,骨關節軟骨也會慢慢的發生退行...
-
生熱食材手腳不冰冷 深蹲的標準動作
對於女性來説身體虛寒是共通的問題,而虛寒對於身體的危害卻也十分的巨大,如果只是單單從衣服温暖身體或許效果並不是最好,如果你想每天不想穿的像企鵝,這裏給大家提供日本女性比較常用的三個方法,讓自己的身體自己產生熱能,hold住身體的熱,讓你從體幹到手腳都暖呼呼!深...
-
養成良好的睡眠習慣能有效預防失眠
對於失眠大家有沒有想過是什麼原因導致的?是不是自己的一些壞毛病引起的失眠症狀,良好的睡眠習慣是預防失眠的重要方法之一,接下來就讓我們一起來看看吧。想要擁有良好的睡眠,養成一個良好的習慣也是很必要的。那麼該如何養成一個良好的睡眠習慣呢?良好的睡眠習慣有...