女人骨質疏鬆怎麼辦?運動不能荒廢
對於年過35歲之後的女人來説,是需要進行有效保養的,不要玩一些驚險刺激的東西,比如:過山車,海盜船等,小心玩着玩着骨質就出現問題了!因為女性超過35歲之後骨質是會開始流失的,所以最好不要玩這麼有刺激性的東西,保證你的身體健康才是最為重要的。
9成民眾鈣攝取不足
骨質流失悄悄加速
骨骼健康一直是時下女性所該關注但卻常被忽略的議題,因為骨質流失總是無聲無息、難以察覺,因此鈣質的補充相當重要;可惜的是根據「國民營養素變遷趨勢調查」結果,國內女性成人鈣質攝取不足的比例竟高達9成左右,因此成為近幾年衞生單位重點宣導的事項。
小心骨質坐雲霄飛車!
女性趁年輕搶救骨本
女性骨質就像坐雲霄飛車一般,出生後緩慢爬升,到達35歲高峯後急轉直下,骨質逐漸減少,且會隨着年齡增長而不斷加快流失速度,40歲流失約為2倍速,50歲則為3倍速,甚至更快。
據調查,女性在40歲左右,骨質會以每年1%至2%的速度流失,停經後婦女更會由於女性荷爾蒙分泌不足,每年骨質流失率高達3%至5%,也就是説,此年紀的婦女在短短10年左右,骨質流失加速約2至3倍。女性朋友若不趁年輕儘快搶救骨本,等於時時暴露在骨質快速流失的風險之中。
延緩骨質流失!
勤「補鈣」不忘「鎖鈣」
骨質像雲霄飛車般快速流失,「補鈣」是第一門必修課。然而,補鈣就像賺錢,絕對不能讓它成為過路財,守得住才能致富,因此補鈣後可別忘記「鎖鈣」的健康關鍵!
補鈣:平日飲食可從鮮奶、優格、起司、深色蔬菜、傳統豆腐,或小魚乾等富含鈣質的食物中補充,可補充維生素D3,增進鈣質的吸收。若擔心一般飲食無法提供足夠的營養素,也可適度從鈣質營養品中補充。
鎖鈣:除了要戒煙戒酒、少碰咖啡因食物之外,適度補充鎂、鋅、銅和錳等礦物質,也能幫助留住鈣質。
打造「硬」骨頭!
日曬和運動別偏廢
搶救骨本,適度的日曬和重力運動也很重要。適度曬太陽可以促進體內維生素D3轉化;重力運動如健走、慢跑或爬樓梯等,有助增加和維持骨質密度。
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