老人膝蓋無力怎麼辦?3招預防退化性關節炎
老年人上了年紀膝蓋也逐漸無力了,這時應該怎麼辦呢?具有關專家調查避免傷害膝關節等的方法有三種,老年人們需要掌握好這三種方法才能有效保護好膝蓋等,接下來就讓我們看看詳細的介紹吧。
東西用久會壞,身體器官也會隨着年紀增加開始退化!70歲的林姓婦人近日常感膝蓋無力,坐着要站起來時相當吃力,並且會有疼痛感,就醫發現是退化性關節炎造成。醫師指出,60歲以上的人,膝關節出現退化性關節炎的比率達12.1%。
避免過度運動,保護膝關節
收治各案的南投醫院王證琪醫師表示,退化性關節炎是很常見的疾病,尤其是膝關節的退化性關節炎。60歲以上的人,膝關節出現退化性關節炎的比率達12.1%。嚴重的退化性膝關節炎會造成走樓梯、上下車、站立、走遠路時,出現膝蓋疼痛的現象,造成生活上諸多的不方便。
王證琪醫師説:從日常生活便妥善保養膝關節,再搭配適度的運動,並且避免傷害膝關節的因子,可以保養膝關節,減緩關節老化、退化的速度。
3項避免傷害膝關節方法:
1) 避免肥胖/肥胖造成關節負荷增加,若能減輕體重,關節的負荷則能降低,改善關節疼痛。2) 避免持續蹲、跪/長時間的蹲、跪造成關節內應力過大,韌帶容易受損,進而造成關節退化。家庭主婦應避免蹲着做家事或跪着擦地板。3) 避免過度的運動/過度的運動或是未經熱身的運動,容易造成韌帶肌腱受傷,而導致關節退化提早發生。運動應瞭解自己的極限,量力而為。有氧運動可促進新組織再生
王證琪醫師説,快走、水中走路、游泳等有氧運動,能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,促進新組織再生。規律的運動能減輕體重,減少關節的負荷,進而減少關節的磨損,降低退化性關節炎的發生。
靠牆半蹲、直抬腿則是訓練股四頭肌很好的方式,藉由加強大腿股四頭肌的耐力與肌力,可以增加關節的穩定度。如果已經有退化性關節炎的人,應在從事走路或其他活動前,增加温和的肌力訓練,增強肌耐力,以保護關節。
-
新冠疫苗保質期只有半年嗎 新冠疫苗要打加強針嗎
一直都有傳聞説新冠疫苗只有半年的保質期,過了半年之後還要重接在接種新冠疫苗,這是真的還只是謠言,新冠疫苗的保質期真的只有半年嗎?新冠疫苗需要打加強針嗎?新冠疫苗保質期只有半年嗎不一定,一般疫苗從6個月開始體內的免疫消退就會比較明顯,新冠疫苗也會有相同的反...
-
鹽水漱口有什麼好處?鹽水漱口有什麼壞處?
鹽是生活中必不可少的,而且它有殺菌消炎的功效,兑水後漱口能殺滅口腔病菌。那麼鹽水漱口有什麼好處?鹽水漱口有什麼壞處?鹽水漱口有什麼好處鹽水漱口在化學上可抑制細菌,在物理上可減少炎症。例如,人每一側的扁桃體上有8~20個隱窩,分泌物、食物殘渣等容易堵在這些隱...
-
肩膀痠痛企鵝體操有效矯正解痛
肩膀痠痛一直覺得痠痛不能痊癒讓人備受困擾,為什麼會有這樣的情況呢,其實有可能是大家的肩胛骨歪斜所造成!東京女子醫科大學準教授介紹説,如果肩膀痠痛長久不治便會造成周邊肌肉僵硬和血液循環不良,日久便會出現扭曲歪斜為後續埋下更多的隱患,以下根據三種不同的肩胛...
-
越來越胖是什麼原因 睡眠障礙與呼吸過量
很多人都會問為什麼自己會越來越胖,而且感覺自己也沒有吃什麼東西並且也會偶爾運動,其實造成越來越胖的原因還與睡眠差、吸入過量空氣有關,睡眠障礙與肥胖間的因果關係大家應該加強關注,因為它們之間是一個惡性循環,所以如何矯正是關鍵。睡不好易變胖林彥璋醫師表示...