晚餐什麼時間吃最好 晚上千萬不要吃完就睡
晚餐對於有些人而言,時常是不太規律的,常常是不吃或者是吃得很晚,又或者吃得很着急,那麼晚餐一般什麼時間吃比較好呢?晚餐不吃會怎麼樣呢?
晚餐什麼時間吃最好
晚上用餐時間最好每天都是固定的,時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上8點。8點之後最好不要再吃任何東西,飲水除外。並且,晚餐後四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。長期下來,腸胃得到養護,睡眠質量也會提高。如果一直吃的比較晚,而且還不規律的話,對於身體而言是沒有什麼好處的。
晚上千萬不要吃完就睡
以22點睡覺來計算,最佳晚餐時間是18-20點左右,因為胃需要用3個小時消化食物,如果不得已吃得太晚,要間隔至少兩小時再入睡。晚飯後馬上入睡,胃還在工作,長此以往容易形成胃病,還可能影響睡眠。研究表明,睡前兩小時、或是晚上七八點後進食,會導致心血管疾病高發!有研究人員追蹤調查了721名平均年齡53歲的高血壓患者,發現晚上8點後或就寢兩小時前的進食者,夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進食者的2.8倍。高血壓患者本就是心臟病高危人羣,夜間血壓再不降的話,心臟病發作或中風的風險會高得多。此外,晚餐吃得晚,心梗腦梗等也都會高發,甚至還會增加癌症的風險!所以,晚餐最好在晚上8點前就要解決掉。
晚餐吃太晚會容易發胖嗎
這是有可能的。長時間飢餓讓人對食物非常渴望,到家後飢不擇食,往往是抓到什麼就吃什麼,更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯,很多人常是簡單洗漱下就躺在牀上休息了。殊不知,飯後血液中糖、脂肪含量升高,再加上缺乏運動,熱量過剩,從而轉化為脂肪,易導致發胖。
晚餐不吃會怎麼樣
1、損傷胃部
在午飯後大約只需要4-6個小時,胃部就會排空了。到了本來該吃晚飯的時間沒有正常進食,胃部分泌的胃酸就會直接刺激胃黏膜。這種時候發生胃炎、胃潰瘍、胃食管反流病等胃病的風險也會更高。
2、身體出現營養不良
人們能夠在正常的一日三餐中得到足夠的營養供給,並且能夠因此為人體內的器官供給營養。但是在不吃晚飯,或者晚飯不吃主食後,人體所攝入的營養也會有所減少。短時間內或許看不出什麼問題,但時間長了,也可能更容易誘發營養不良等問題。尤其是中老年人和青春期的孩子,得不償失。
3、降低代謝率,更容易發胖
在身體沒有按時得到營養供給的時候,可能會出現過度飢餓的問題,有些人覺得這樣就能消耗人體內原本的脂肪和熱量了。但是在消耗的同時,身體也會變“機靈”了,為了避免下次再不吃晚飯,也會降低身體的代謝率,將食物更多的營養存儲在體內,反而更容易發胖。
4、誘發低血糖,影響睡眠
晚飯時間不吃東西,不吃主食,都可能讓人體出現低血糖的問題,覺得身體發冷、冒虛汗,而且還可能出現頭暈眼花的問題。當然了,在非常餓的情況下還是強撐着不進食,也會讓睡覺也不踏實,入睡難,睡眠質量差。
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