晚上容易餓是怎麼回事
這是一個非常常見的問題,很多人發現到了晚上就特別容易餓,這到底是怎麼回事呢?下面小編就來揭祕一下具體內容!
可能是手機害的
最新研究顯示,在夜間使用手機或是電腦,會使體重增加!該研究發現,電腦或智慧型手機所發出的藍光與飢餓感增加之間存在關係,相關研究結果發表在《睡眠》科學期刊中。研究內容包含10名健康成年人。實驗期間他們遵行着規律的飲食以及睡眠計劃,並攝入完全一致、富含碳水化合物的膳食。受試者參與了四天微光照射實驗,期間在每天清醒的16小時之間,光照強度低於20lux(lux為光照強度單位),而睡眠的8小時內的光照強度低於3lux。第3天中,在受試者睡醒後的10.5小時間,接受了長達3小時、強度為260lux的blue-enrichedlight(暫譯富藍光)照射。研究人員將第3天的效果與微光照射期間的結果進行對比,結果顯示,相對於暴露在微光照射的情況下,在富藍光的照射下,飢餓感的增加在照射後15分鐘後便開始。並且在飯後2小時後,飢餓感的增加的情況依舊存在。此外,藍光的照射與夜間睏意的減少有關,增加了失眠的風險。研究者之一,美國芝加哥西北大學的IvyCheung表示,夜間僅3小時的富藍光照射便可顯着影響飢餓感與葡萄糖代謝。這研究成果極具意義,因為表示巧妙處理環境光對人體的照射,可能可成為一種影響食物攝入以及新陳代謝的新方法。IvyCheung接着表示,為了要確定光照、飢餓與新陳代謝之間的所涉及的活動機制,仍舊需要進行更多研究。話説,失眠與容易在晚上肚子餓,感覺近期都有發生在小編身上。難道這些真是因為滑手機、玩電腦的緣故嗎?看來如果晚上想睡得好一些,手機遊戲還是少玩一點好了。晚上飲食建議
七分飽
七分飽應當是這樣一種感覺:胃裏還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度也明顯變慢,但習慣性地還想多吃。當你已經吃到七分飽,就要及時放下手中的筷子,離開餐桌,以免吃太多。
宜清淡
晚飯切忌大魚大肉的高油、高脂飲食,口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒時間好好吃飯,想晚飯多吃一些補回來,這對健康更不利。
補營養
晚餐是為一天營養“查漏補缺”的好時機。比如,如果早餐和午餐沒吃粗糧,晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥;沒吃足500克蔬菜,晚餐就多吃青菜;如果白天沒吃豆製品,晚上就該適當補充豆製品。
吃飯時間別太晚
在晚上5點~7點吃晚餐比較適宜,儘量保持每天規律進餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化負擔,會影響睡眠質量。如果上班族需要加班,也最好先吃飯再加班,或在加班時吃些餅乾、點心等作為補充,以免晚餐吃太多。
少應酬
大多數人習慣在晚上應酬,如不能推掉,可以在上菜時每樣加一點到自己盤中,吃完後就不再夾菜,或飯局到一半就撂下筷子不吃了,有助於控制食量。
晚上吃什麼不胖
綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決飢餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊,加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊,然後用攪拌機打碎即可飲用。
益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌羣平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜,還建議你添加一些水果,製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實,將它們切成丁拌到酸奶中即可,還可以撒上8顆大杏仁。
燕麥
燕麥和馬鈴薯一樣,能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質,更能放鬆神經,有柔和的安眠功效。首先,燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素,這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裏轉化為複合胺,告訴大腦“是時間睡覺了”。其次,燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡,防止你在睡覺時噩夢不斷,因為研究發現,近四成的噩夢都由低血糖引發。煮一小碗燕麥,加入少許蜂蜜調味,就是美味又健康的夜宵。
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