為什麼冬天容易餓?熱量消耗導致
很多人都會有這樣的感覺,一到冬天就會覺得餓的很快。那麼, 為什麼冬天容易餓呢?
冬季為什麼總是餓
其實很多人都會有這種感覺,因為平時我們是從食物中獲取能量和熱量的,冬季天氣比較冷,人體的熱量消耗得比較快,所以需要吃大量的食物來提供熱量,人體的新陳代謝也會加快,所以人經常會感覺到餓,總是想要吃東西,加上運動比較少,也更容易長胖。
熱量低有飽腹感的食物
玉米:玉米是粗糧的代表,也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是説他有減肥的功效,而是他當中不含脂肪和過多的能量,能夠使人體產生飽腹感,就不用再吃其他的東西了。
洋葱:洋葱會刺激胃腸和消化腺的分泌,能夠增進食慾,有助於消化食物,而且洋葱中不含有脂肪,它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物,對於治療食慾不振、消化不良、食積內停等症狀,有良好的效果。
胡蘿蔔:胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素,使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望。
冬天怎麼控制住飲食
1、少食多餐
女人平均每天攝入的熱量大約在1500卡左右,男人則在1800~2000卡左右。舉例女性來説,平均在一日三餐每頓就是500卡。那麼怎麼樣能少食多餐呢?很多寶寶覺得不行啊,少食多餐反而會吃的多啊!那麼小編在這裏就教大家,首先要給自己定一個量,就是將一日三餐改為一日五餐,早餐300卡左右,中餐400卡左右,晚餐200卡左右,在上午和下午的加餐中控制在每餐100卡左右就可以了,而且要吃健康低脂的食物。這樣你就不會因為每餐空隔時間長而飢不擇食了,還會給身邊的人感覺你是一個怎麼吃都不胖的人。
2、多喝熱水,拒絕飲料
在冬天這個寒冷的季節,多喝熱水會是身體瞬間暖和起來,但是熱水不僅會是身體變暖,還會有效的抑制食慾。實驗表明,喝熱水要比喝涼水或者飲料更能提升飽腹感。看來人們常説的多喝熱水也是真的有好處的。而且熱水還會提升人體的代謝率,提高身體的能量,小編個人認為熱水比涼水好喝,不多説了,我要去和熱水了!
3、吃不下冰涼的水果,那就選擇一些健康低脂的零食
很多寶寶在天氣涼了之後就對水果不感冒了,小編也是一樣,感覺那種冰冰涼涼的水果確實難以下嚥。那麼就選擇一些健康低脂的食物最為加餐吧!比如説,低脂燕麥餅乾,牛肉乾,紅棗,堅果類等等都可以,但是要控制好量,一手掌心的量就可以了。如果買不到就自己做一些吧,自己做的任何配料都知道,保證了低脂健康,而且也是消遣時間的好方法哦!
4、多活動活動,讓自己忙起來
如果你每天都窩在沙發裏,肯定就會想中午吃什麼?晚上吃什麼?不知不覺就會吃一些不健康的食物。但如果你忙起來,只有在餓的時候才會去吃東西,才會想到自己該吃什麼什麼,不該吃什麼什麼,這樣就不會覺得是多麼痛苦的一件事了。
怎樣避免冬季長胖
1、燒烤後吃根香蕉
燒烤類食品會產生苯並芘等致癌物。研究發現,香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用,有保護胃腸的功能。
2、吃火鍋後喝點酸奶
火鍋湯温度高,配料鹹辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。
3、飯後喝大麥茶或橘皮水
消化不良,飯後喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。
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