女性生理期經痛 應避免加劇痛楚行為

月經期間會痙攣疼痛的女性不少，尤其是年輕女性。但你知道有些行為其實會讓疼痛更嚴重嗎？像是抽煙喝酒、食用乳製品、豆類、咖啡和巧克力、加工食品等，或是生活壓力太大者，都會導致經痛更加的嚴重。

一、加劇生理期經痛的行為

1、抽煙以及喝酒

香煙中的化學物質會改變雌激素、孕酮和睾酮的水平，這些都是負責調節月經週期的荷爾蒙，因此反過來加劇痙攣。

2、因食用乳製品

你有可能習慣在早上或晚上喝一杯牛奶，但是乳製品會引起腹脹和胃痛，如果再加上月經痙攣，這種痛楚是你不曾體驗過的。因此，月經期間最好避免乳製品。

3、食用豆類食物

豆類食物也是蛋白質的良好來源，但它和乳製品一樣，也會引起腹脹，因此會加劇月經週期的疼痛和痙攣。

4、咖啡和巧克力

這2種食物中都含有咖啡因，不僅會導致胃炎，還會造成焦慮、血管收縮，導致痙攣的強度增加，讓你非常的不適。

5、多囊卵巢綜合

過度疼痛也是多囊卵巢綜合症的症狀之一。所以如果你月經期間除了疼痛還伴隨其他症狀，像是不明原因體重增加、月經不規律等，最好進行測試。

6、食用鹹的食物

加工食品和垃圾食品都含有鹽，如果你在月經期間渴望這些垃圾食物的慰藉，那麼鹽分會導致水分滯留，使你膨脹和加劇經鑾。

7、因為壓力因素

你應該有發現，壓力可以引起不合時宜的經期，但它也可能會加劇經痛。當你感覺有壓力的時候，皮質醇的壓力荷爾蒙會釋放，它會影響雌激素和孕激素，造成月經混亂，還會加劇痙攣。

二、如何舒緩經痛痙攣

1、熱敷你的腹部

你可以拿一個温水袋，敷在你的腹部上，這樣可以有效的紓緩你的疼痛。水温切記不要過高，也不要熱敷太久，以免灼傷。

2、按摩你的腹部

你也可以利用按摩來舒緩你的不適。準備一些精油或是乳液，塗在手掌上磨擦變熱，然後雙手輕輕按摩、推揉腹部。

3、進行一些運動

適當的運動除了可以轉移你的注意力之外，還可以伸展你緊繃的肌肉，舒緩你的痙攣。你可以嘗試小嬰兒區膝的動作，這能舒緩腹部疼痛。