拒接高糖飲品加強運動身體才是最佳
對於一些愛喝高糖飲品的人,小編要提醒你們最好不要喝,多喝白開水才是最健康的,還要加強運動鍛鍊,才能有效的增強身體,增強抵抗力,讓你從此遠離疾病困擾,接下來就讓我們來看看吧。
常喝高糖飲品,不是好選擇
去年中閨糖尿病的患病率超過9%,接近糖尿病的“前期患者”也達到15%,“水+白砂糖”飲料難辭其咎——目前很多含糖飲料的實際蔗糖含量按一聽易拉罐裝計算達30〜40克,“可以説,一聽飲料之中有1/3都是糖”。
聽到這個結果,不知你還敢不敢在炎炎夏日裏,總是以高糖飲料當水喝了。甘甜的果汁、涼茶飲料的確喝起來很是清涼,似乎可以讓你“火氣”全消,但這類飲料裏所含的成分,大多都是“水+白砂糖”,且實際含糖量要超過包裝標示的數值。其實,正常的一日三餐已經提供了足夠的糖類和熱量,再喝含糖飲料增加的糖分其實是很多餘的。長期如此,多餘的糖和能量可在人體內蓄積,逐漸轉變成脂肪,而肥胖容易導致糖尿病。
營養師建議,對喝慣“水+白砂糖”的人可以採取飲食教育+心理指導的方式改變習慣。那麼,喝什麼合適呢?白開水就是最佳飲品,而其他飲料則不一定適合仟何人。很多無糖飲料聲稱所含的成分是基本不被人體吸收的甜哚劑阿巴斯甜(是一種作糖類的人造甜味劑),如果經過驗證確實沒有其他糖分,也不妨喝。此外,沒有加糖的純果汁也值得推薦。
對女性朋友來講,要想預防肥胖,控制自己的嘴巴比運動要強得多。因為女性朋友們大多都愛靜不愛動,而且能堅持運動的人也少之甚少,如果攝入過多的糖分和熱量,是很難通過運動的方式消耗掉的。例如,持續劇烈地健身兩小時,像舉啞鈴等重體力活動,僅能消耗500千卡 ( 2093千焦)熱量,而跳健身操、飯後散步等對減肥作用更小。因此,要想預防肥胖,首先應從控制攝入高糖飲品做起。
加強運動,增加熱量的消耗
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停頓,且每次運動消耗熱最須達300千卡,通常這種
運動量會造成心跳加快或流汗。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是持之以恆,如果不能每天做一次,最少兩天也要做一次。
對於—個極度肥胖的人,即使是走路可能都足很大負擔,因此選擇皮動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。
以下列舉幾種能消耗300千卡的運動:
慢跑30〜50分鐘;騎腳踏車1小時〜75分鐘;步行1〜1.5小時;游泳30〜40分鐘;打網球45分鐘〜1小時;跳繩30〜40分鐘。
-
女子就餐點肥腸吃出豬糞便 肥腸怎麼洗不臭又幹淨
肥腸是很多人都喜歡吃的美食,但是要是在吃肥腸的時候“中獎”了這就有點膈應了,就在最近有位女子在點餐的時候吃出了豬糞便這是怎麼一回事?肥腸我們在清洗的時候要怎麼洗才會乾淨又不臭呢?女子就餐點肥腸吃出豬糞便1月11日,上海的一女子在單位食堂的外包攤位購買肥...
-
女子網購100根仙女棒收到100根鐵絲 仙女棒煙花有哪幾種
今年過年有些地方是可以放煙花的,那麼仙女棒肯定是不能少的,但有一女子在網購仙女棒之後竟然收到了100根鐵絲,這是怎麼一回事?仙女棒煙花一共有哪幾種?女子網購100根仙女棒收到100根鐵絲要過年了,絕大多數地方依然禁止燃放煙花爆竹,不少人尤其是女生看上了仙女棒,只是...
-
男子撿黑太歲養4年增重14斤8兩 黑太歲是靈芝嗎
太歲在我們的生活中一般是很難看到的,但有一男子撿到了黑色的太歲而且養了4年之後還增重了不少,看看具體是怎麼回事?所謂的黑太歲是不是屬於靈芝的一種?男子撿黑太歲養4年增重14斤8兩近日,新疆伊犁,一男子曬出自己家中養了4年的一隻“太歲”。據瞭解,2018年,男子在工地...
-
網傳男子遭逼婚精神異常打死父親 催婚的人到底在催什麼
男大當婚女大當嫁是很多人眼裏到了年齡一定要做的事情,但有些家長要是逼的太過的話可能會出現反作用,最近網傳一男子在遭遇逼婚之後精神異常打死了自己的父親,這是真的嗎?那些在催婚的人到底是在催些什麼呢?網傳男子遭逼婚精神異常打死父親1月29日,廣西玉林陸川縣發...