哺乳期媽媽飲食應該注意什麼
哺乳期媽媽飲食應該注意不能碰醃製食品,巧克力等。
哺乳期媽媽飲食應該注意什麼1
哺乳期不能碰的食物:
1、醃製食品:醃製食品其實滿符合大家的口味的,是一種大眾比較喜愛的食物。但是哺乳期的媽媽是絕對不能碰的,因為醃製食品中鹽分太高,會對媽媽的腎臟造成影響。
2、酒精:如果新手媽咪是個酒精愛好者,那請媽咪們要忍一忍了。在哺乳期喝酒,酒精是會通過乳汁到達寶寶身體的。因此建議媽咪們在這個時期要忌口。
3、巧克力:巧克力是很多女生喜歡的食物,但它在哺乳期是不能吃的。因為它本身含有一種叫做可可鹼的物質,這種物質會通過奶水到達寶寶的.身體,當這些物質在寶寶的體內積聚到一定程度的時候,會傷害寶寶的神經系統。
4、涼性水果:多吃水果對身體有好處,但是過於涼性的水果不適合出現在正在哺乳的媽媽的食譜中。像梨、西瓜、火龍果等等這類型的水果不建議吃,因為媽咪吃多了會導致寶寶腹瀉的。
5、冷飯:有時候媽媽因為要帶孩子,都會吃飯不定時或者是直接吃的冷飯,那冷飯對媽媽的身體影響是很大的。除了會引起消化道問題外,還會引起產後腹痛和惡露等問題。
哺乳期飲食原則:
1、保證水分的充足:新手媽咪在產後一定要保證每天喝水的數量,還得多吃一些流質的食物,比如鯽魚湯、雞湯等等湯類。這樣可以起到補充餵奶時身體中丟失的水分。
2、保證蛋白質的攝入:蛋白質對媽媽身體恢復和奶水質量都有幫助,所以建議媽媽們在哺乳期多吃豬蹄湯,可以補充膠原蛋白,還可以通乳。
3、保證飲食多樣化:有些媽咪在飲食上非常單一,這其實是不好的。要保證每天飲食的多樣化,蔬菜、肉類都要均衡的攝入,五穀雜糧也要搭配一點,這樣營養才會全面。
4、補鈣是重要的事情:因為媽媽在生產的過程中會消耗掉大量的能量,在加上哺乳期喂孩子會讓體力難以恢復。這個時候就需要補充大量的鈣質,來保證身體機能的運轉。建議媽咪們每天多喝豆漿,多吃豆類食品,像芝麻、蝦米這類鈣質含量豐富的食物也要多吃。
哺乳期媽媽飲食應該注意什麼2
1、哺乳期的媽媽飲食應該營養全面,雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都可以放心大膽地吃,但是需要注意的'是食物的烹調方法。此時媽媽吃東西一定要考慮到寶寶的需要,比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品,也不要吃含有防腐劑的食品或飲料。儘量少吃或不吃食性燥熱之物,如大蒜、韭菜、茴香等,這些食品易上火,造成母體內熱,進而影響寶寶。
2、哺乳期不要食用過量味精,食用味精對嬰兒發育有嚴重影響。特別是對12周以下的.嬰兒,會造成嬰兒智力減退,生長髮育遲緩等不良後果,乳水在哺乳期比較好忌食味精,千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。
3、哺乳期飲食,一定要不偏食,不挑食,粗糧、細糧、葷、素、瓜、果,都要樂意進食,這樣才能提高乳汁質量,對嬰兒生長髮育有利。
4、 哺乳期飲食還應儘量少食刺激性食物,因為乳水吃了刺激性食物,會從乳汁中進入嬰兒體內,影響嬰兒健康。但進食少量調味品,如胡椒、酸醋等,還是可以的。
5、哺乳期媽媽要特別注意飲食,飲食要清淡,禁忌辛辣刺激的食物和碳水化合物,營養要均衡,多喝豬蹄湯,豆花湯,粥等食物,可以幫助下奶,使奶量充足。 寶寶在吸乳時要一側吸完再一側,不要淤積奶,不然會造成乳腺炎或者乳腺增生等疾病。
6、哺乳期坐月子期間產婦可以適當吃些山楂及山楂食品,這是因為山楂可有助於產婦的子宮收縮及惡露的排出,對恢復身體健康有好處。
7、哺乳期不要吃醃製的魚、肉一類食物,一般成人每天食鹽量為4、5~9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太鹹。乳水食鹽過多,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。
8、哺乳期不要多吃油炸食物。有的地方傳統習慣讓產婦坐月子要吃大量油條,有的地方產婦坐月子要吃掉許多許多的“油撒子”,連看望產婦的親戚也送油撒子,這是不科學的舊習慣。因為油炸食物難以消化,產婦消化力較弱,而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多,產婦吃了對恢復健康不利。
9、哺乳期不要喝茶葉水,因為茶葉中含有的物質會隨乳汁進入嬰兒體內,使嬰兒容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭,使嬰兒睡眠不好,引起其他併發症,而且要忌喝茶葉水,否則會影響嬰兒健康。
10、 哺乳期不可多吃巧克力,因為巧克力裏所含的可可鹼會滲入乳水並在嬰兒體現內蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟,並使肌肉鬆弛,排尿量增加,使嬰兒消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。產婦多吃巧克力會影響食慾,身體發胖。
哺乳期媽媽飲食應該注意什麼3
哺乳期飲食應注意合理飲食、均衡營養。
1、產後第一週需要清淡飲食,之後可以下飲食,哺乳期間要做好飲食調理工作,少吃辛辣刺激性的食物,可以適量地吃點蔬菜水果,這樣能夠滿足營養所需,而且對嬰幼兒的生長髮育基本上不會造成影響,哺乳期飲食能量可參考孕晚期的標準。
2、均衡營養,平時生活中需要保持良好的飲食習慣,均衡營養,不要偏食挑食,不僅可以適當地吃點肉類、魚類,同時還可以適當吃點堅果類或粗糧類食物,這樣才能夠增強身體抵抗力,預防疾病。
哺乳期間需要保持良好的心態,適當進行體育運動,不要經常熬夜勞累,也不要有過大的心理壓力,如果情緒失常可能會對產婦的身體恢復造成影響。
哺乳期飲食,應注意食物種類齊全多樣化、供給充足的.優質蛋白質、多食含鈣和鐵豐富的食品等。哺乳期女性的營養不僅要滿足自身的需求,還要滿足嬰幼兒生長髮育的需要,否則可能出現營養缺乏及某些併發症。
1、注意食物種類齊全多樣化:一日以4-5餐為宜,如主食不能只吃精白米麪,應該粗細糧搭配,每天食用一定量粗糧,並適當調配些雜糧,如燕麥小米、赤小豆、綠豆等,每日300-500g左右;
2、供給充足的優質蛋白質:動物性食品如魚類、肉類等可提供優質的蛋白質,每日200-250g,也應可充分利用大豆類食品提供蛋白質和鈣質,其能為乳汁的分泌提供一定的營養基礎;
3、多食含鈣和鐵豐富的食品:乳及乳製品,如牛奶、酸奶、奶酪等,含鈣量最高,並且易於吸收利用,每天至少攝入250g。此外小魚、小蝦米、深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣,其能為乳汁的分泌提供一定的營養基礎;
4、其他:對於動物性食品,如畜、禽、魚類的烹調方法,以煮或煨為最好,多湯水烹調蔬菜時,注意儘量減少維生素C等水溶性維生素的損失。
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