孕期飲食 職場孕媽工作餐需注意
職場孕媽應該怎樣才能吃得全面健康營養呢?其實只要孕媽們在飲食時注意一下要點:
要點一:攜帶袋裝牛奶
在外就餐的職場孕媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。若辦公室沒有微波爐,別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶。
要點二:餐廳衞生要注意
若單位沒有統一安排午餐,職場孕媽可去附近的餐廳吃飯。在選擇餐館的時候要注意衞生狀況,比較好自帶餐具,以免感染細菌。
要點三:同事拼菜更經濟
職場孕媽們要想吃得豐富而又經濟,可以和同事們一起拼菜吃飯,這樣葷素搭配,營養更均衡。
要點四:盒飯的菜式要豐富
很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯,在菜式的選擇上,職場孕媽應該選擇配菜種類較多的套餐,如一份套餐裏米飯、肉、魚、蔬菜都有,這樣營養配比較均衡。
要點五:飯後吃個水果
為了彌補新鮮蔬菜補充的不足,職場孕媽比較好在午飯後30分鐘吃個水果,以補充體內維生素的缺乏。若辦公室清洗不方便,職場孕媽可在早上出門前把水果清洗乾淨。然後用保鮮膜包裹帶到公司。
為了孕期寶寶的健康,職場孕媽們需避免以下飲食:
避免速食快餐
速食快餐,尤其像麥當勞的等油炸類食物在經過高温處理後,其食物中的維生素和其他營養素都受到較大破壞,營養價值也大打折扣。其所用的食物油在經過多次反覆加熱後,很可能含有致癌的有毒物質。
避免燻烤食物
因為食物在燻烤過程中,燃料物會散發出一種叫苯並芘的有毒物質,從而污染被燻烤的食物。苯並芘是多環芳烴化合物的代表,是目前已知的強致癌物質,進入人體後,會使細胞核的脱氧核酸的分子結構發生改變,從而導致癌變,所以孕婦需要儘量避免。
拒絕重口味食物
喜歡吃辣的孕媽,為了肚子裏寶寶的健康發育,應適當減少食辣。辣椒會損傷腸黏膜,引起腹痛或腹瀉,還會引起習慣性流產、早產、難產,胎熱或過敏性皮炎。而對於喜鹹的孕婦,攝取過量的鹽,容易導致體內水鈉瀦留,引起血高血壓或兩腳浮腫。
不要食用冷飲
懷孕後胃腸功能減弱,過多的冷飲會導致胃腸血管突然收縮,胃液分泌減少,消化功能減退,從而出現腹瀉、腹痛等症狀,而且胎兒對“冷”刺激較敏感,容易躁動不安。另外,飲料中還含有色素或添加劑,這些成分對健康無益,對胎兒也有危害。
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