懷孕一個月可以騎自行車嗎？懷孕一個月可以運動嗎

很多孕媽媽懷孕早期自己並不知道，因此很多行為都沒有好好注意。那麼，如果剛懷孕，可以不可以騎自行車？懷孕一個月可以運動嗎？

懷孕一個月可以騎自行車嗎

醫學研究表明，孕期只要避免劇烈運動和過度疲勞，不僅不會有危險，還有助於增強心肺和肌肉功能，對孕婦有益。因此，在不存在高危流產因素的情況下，妊娠初、中期適當騎自行車出行、鍛鍊是沒有問題的。不過，在騎車過程中也要注意以下幾點：

1、適當調節車座的坡度，使車座後邊略高一些，坐墊也要柔軟一點，最好在車座上套一個海綿座，以緩衝車座對會陰部的壓力。

2、要騎女式車，因為騎男式車遇到緊張情況時，容易造成騎跨傷。騎車速度不要太快，防止因下肢勞累、盆腔過度充血而引起不良後果。孕婦因體態的關係，上下車子不太方便，所以車後座不要馱帶重物。

3、一般孕婦不適於騎車長途行駛，騎車遇到上下陡坡或道路不太平坦時，不要勉強騎過，因為劇烈震動和過度用力易引起會陰損傷，影響胎兒。

4、懷孕晚期的孕婦肢體不靈活，應付緊急情況的能力差，騎車危險性比較大。一旦發生撞傷很可能引起軟組織損傷、羊水早破甚至早產，特別危險的是，外傷有可能引起胎盤早剝、陰道大出血，引起胎兒生命危險。所以孕晚期不宜騎車。

此外，如孕婦患有高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎，最好不要騎車；車流量很大的街道，也不適於孕婦騎車。因為機車所排放廢氣所含的微小顆粒容易對人的血管造成嚴重損害，增加騎車者患心臟病的風險。

懷孕可以做的運動

懷孕的時候保持運動的習慣，不但體力較好，你會發現自己的肌肉也更有彈性，我想這也有助於生產的順利吧！當然從懷孕的第一個月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運動，像是一些簡單的伸展操或是散步，就很適合正在懷孕的你。

在懷孕第一個月到第三個月，基於安胎的理由你可能比較不敢亂動，但完全不動也不好。我曾經在報章雜誌上看到美國婦產科學會給懷孕女性的運動建議，有幾個注意事項你可以參考：

1、利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則。

2、每一次運動的時間不應超過15分鐘。

3、在運動前、運動中和運動後的三個階段要儘量補充水分，以免導致體温過高的現象。

4、要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。

5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。

6、懷孕四個月後，禁止做背部仰卧運動。

一旦知道懷孕了，身體就和其它時期的狀況不一樣，我自己是非常喜歡動的人，也很喜歡户外活動。適合或不適合做什麼運動，你還是必須以醫生的説法為準則，畢竟你的醫生最 瞭解你的身體狀況。以下是我就自己聽到的、學來的，適合與不適合孕婦做的運動，從懷孕第一個月開始，你可以開始建立概念了。

適合的運動：走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車(這裏指的健身器材是固定式的，因為不必承受身體重量，因此做起來很輕鬆)、簡單的慢舞、游泳(最好選擇温水游泳池，以免着涼)。

不適合的運動：快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運動，網球、羽球、桌球等需要快速移動的運動，所有的競技運動，包括騎馬、跆拳道等。

懷孕一個月可以做哪些運動

孕媽媽這個月最重要的任務之一就是準備一個好的心情，這對胎寶寶來説是至關重要的。因為孕媽媽和胎寶寶之間有着微妙的精神聯繫，孕媽媽的情緒會影響到胎寶寶的發育。所以，從本月起，努力使自己成為一個快樂幸福的孕媽媽是當務之急。要做到這一點，孕媽媽必須克服初次懷孕的緊張和焦慮。下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放鬆功，看能不能幫助孕媽媽快速平靜下來。

1、枕臂側躺，側躺（任意一邊），屈臂枕於頭下，另一手臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢，置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側後再換另一側。

2、坐姿聆聽，坐在瑜伽墊或牀上、毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放鬆，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放鬆，聆聽有節律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂，保持10 分鐘。

3、瑜伽呼吸，以舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放鬆。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3~5 次呼吸。