肱肌鍛鍊方法有哪些
肱肌鍛鍊方法有哪些,肱肌是上臂肌肉中最大的肌羣之一,對於增強上臂力量、塑造健美手臂至關重要,下面我們來具體看看肱肌鍛鍊方法有哪些。
肱肌鍛鍊方法有哪些1
1、肱三頭肌回扣
在俯身臂屈伸的時候,只需讓你的肱三頭肌在達到頂峯收縮時,雙手回扣、手掌朝天花板即可。
加入這點額外的動作將有助於你的肱三頭肌內側頭,帶給你更強烈的肌肉收縮力度,不要讓自己前後搖擺,或使用慣性舉起重量。保持肘部加緊身體。
2、佈道式
將傳統佈道式彎舉分化成3個階段,最底端-中間階段,中間階段-最高點頂峯收縮,全程。
每一個階段進行7次,這樣做21次的方法會增加你肌肉緊張的時間,你會強迫額外的血液進入肌肉,暗示肌肉的增長,額外的'緊張也會導致肌肉損傷,這也是對增長和修復另一個重要的信號。
3、壺鈴肱三頭肌伸展
動作與啞鈴相同,但刺激卻略有不同,這會給肱三頭肌不一樣的挑戰,保持收緊你的核心,控制運動速度。
4、彎舉-窄距槓鈴彎舉
開始進行較窄的握距來關注你的肱二頭肌外側頭,進行6-8次後切換握距,你的握距比肩略寬,來重點進行肱二頭肌內側頭的訓練。
通過使用各種握距和過程中的控制力,會確保你得到完整和有效的增長,很多人只是無休止的進行彎舉,但效果平平,但這樣小小的改變會讓你充分照顧到你的薄弱區域。
5、仰卧臂屈伸7-7-7
同樣的21次訓練方法,使用一個EZ槓,確保重量是你能夠完成並且控制的重量,最底部起點-額頭部位,額頭部位-頂峯收縮最高點,全程,各7次。
6、雙槓臂屈伸
在這個動作中要改變的是你的重心,整體動作與傳統動作無異,肘關節夾緊身體,身體直上直下,不要前傾,下落過程中手肘彎曲,直到大臂與地面平行。
唯一變化的是,當你推升伸展時,將你的重心放置在身體一側,例如右手側,右臂會明顯吃力很多,緩慢降低移向另一側。左右交替進行。
7、身前錘式彎舉
在身體前側進行錘式彎舉會真正激活肱肌,增加二頭肌的寬度。不要揮動啞鈴,不要利用慣性進行,持續緩慢的彎舉你的手臂。
8、窄握卧推
這是一個基本的肱三頭肌訓練動作,也是一個未被充分利用的動作,握距略微窄於肩寬,緩慢的將槓鈴放下,需要時刻保持你的肱三頭肌緊張。千萬別放棄在最高點對三頭肌的充分收縮。
9、反手繩索下壓
反手的握法比正常的更加困難,所以相應的調整重量,讓你的肘關節儘量緊貼身體兩側,允許在高點手柄高於胸部,在底部充分擠壓肱三頭肌,專注於一個完整的收縮,這種變化將針對你的內側頭。
肱肌鍛鍊方法有哪些2
頸後槓鈴臂屈伸:
頸後槓鈴臂屈伸是一種重量訓練的肱三頭肌鍛鍊方法。執行步驟如下:
1、站立,肩膀寬度與臀部齊平,握住槓鈴,手掌向內。
2、將槓鈴放在頸後,手臂伸直。
3、彎曲手肘,將槓鈴下降至背部,直到肱三頭肌完全收縮。
4、用肱三頭肌的.力量將槓鈴推起,使手臂伸直。
5、緩慢下降至起始位置,完成一次重複。
仰卧飛鳥:
仰卧飛鳥是一種針對肱三頭肌的體操訓練方法。執行步驟如下:
1、躺在地板上,手臂伸直放在身體兩側,手掌朝下。
2、將手臂保持微微彎曲,向兩側打開,直到感受到肱三頭肌的伸展。
3、緩慢將手臂合攏,直到回到起始位置。
4、完成一次重複後,繼續進行下一次。
繩索下拉:
繩索下拉是一種利用繩索和拉力器的肱三頭肌鍛鍊方法。執行步驟如下:
1、站立,雙手握住繩索,手掌朝下。
2、將手臂伸直,肘部微微彎曲。
3、緩慢下拉繩索,直到肱三頭肌完全收縮。
4、控制繩索緩慢上升至起始位置,完成一次重複。
-
不是經期少量出血怎麼回事
接觸性出血、避孕藥引起的出血、排卵期出血。不是經期少量出血怎麼回事11、接觸性出血如果是在夫妻生活的時候出現出血症狀的話,則可能是婦科疾病所引起的,如陰道炎、宮頸糜爛、宮頸息肉等等。2、避孕藥引起的出血有些女性在無保護措施的夫妻生活後,服用緊急避孕...
-
孩子熬夜不聽勸怎麼辦
減少白天睡覺時間、製造睡眠環境、控制玩手機時間。孩子熬夜不聽勸怎麼辦11、減少白天睡覺時間若是孩子白天睡覺太多的話,就會出現晚睡的情況,儘量縮短白天睡覺時間。午睡可以安排在中午12:00~2:00。記得2點之後有意識地把孩子弄醒,陪他們玩耍,防止睡覺黑白顛倒。通...
-
一年級孩子做作業慢怎麼辦
一年級孩子做作業慢怎麼辦,作業是教師用來鞏固孩子學習的一種方式,是幫助孩子加深記憶的一種手段,但是有的孩子做作業時精力不集中,寫着寫着就停,總是開小差,以下分享一年級孩子做作業慢怎麼辦。一年級孩子做作業慢怎麼辦1從生活小事做起,先給孩子規定時間,要求他在這...
-
閲讀可以提高孩子的什麼能力
語言表達能力、有助於培養自主學習的能力、提升記憶力、培養孩子的思維能力等。閲讀可以提高孩子的什麼能力11、語言表達能力閲讀可以大幅度的提高孩子的語言表達能力,書籍的故事可以增加孩子的詞彙量,能夠讓孩子在閲讀的過程中自然而然的培養出語感。孩子到了兩...