虎頭肌怎麼練 虎頭肌鍛鍊方法
虎頭肌其實就是三角肌的通俗説法,想要練就強壯的虎頭肌,肩部、背部、腰部和胳膊都要好好鍛鍊,建議大家在健身房配合器材效果會更好。
虎頭肌怎麼練
第一個動作:拉力器繩索內旋
這個動作能夠有效地鍛鍊到肩袖肌羣。肩部是三角肌和肩袖一同構成的肌肉。鍛鍊此動作時候腰背部必須保持挺直,不要塌腰駝背。練的過程當中要注意保持上臂的穩定,同時讓它儘可能的靠在身體的旁邊,利用拉力器的弧線往內側拉伸,保持小臂和地面的平行。
第二個動作:寬距俯卧撐
雖然俯卧撐是鍛鍊胸部和三頭肌的動作,但是如果你改變手間距,可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。要點是手臂和肩部平齊,成一180度的直線。
第三個動作:平板支撐交替彎曲
這是一個可以讓全身肌肉得到刺激的動作,而且交替彎曲的動作還能有效的刺激到肩胛肌羣,除了增強肩膀的力量,使得你的肩膀更加有力,還能夠改善一些困擾肩部的疾病。動作沒有什麼難點,只要不塌腰和堅持越久以上就行了。
第四個動作:槓鈴前平舉
這個動作能夠鍛鍊到肩膀的前束,但同時對於上胸部也能有不錯的刺激。一般對健身新手來説,選擇重量比較小的槓鈴會更加合適。需要注意緩慢地推舉槓鈴,而不是用很快的速度,否則對肌肉的鍛鍊會大打折扣的。如果在短時間內進行多次數的鍛鍊,對肩部肌肉會有更加明顯的刺激。
虎頭肌是哪裏
虎頭肌就是我們平時常説的三角肌。
三角肌俗稱“虎頭肌”,因為它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象徵。
虎頭肌鍛鍊注意事項
在進行肩膀鍛鍊的時候,一定要做簡單的熱身運動,讓你的肩膀得到舒展,同時也增加你身體的靈活度。因為肩膀的關節。其實很容易受傷,如果在推肩的過程中有響聲出現,那麼一定要多加小心。
鍛鍊虎頭肌的重要性
強而有力的三角肌圍繞着肩膀連接三種骨,肩胛骨、鎖骨、肱骨。肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌,它使肩膀堅固並使手臂可作多方向的運動。男人穿衣好不好看,其實就是看男人的肩膀有沒有“料”,沒有的話是絕對不“型”的,而所謂的“料”就是muscle,就是你的三角肌!發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象徵。
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