男性性功能鍛鍊的方式有哪些

性功能鍛鍊的方法主要包括提肛運動、深蹲運動、提睾運動、俯卧撐、游泳等。

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一、做俯卧撐

要想提高性功能首選的鍛鍊方法就是俯卧撐，因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的，不僅手臂、腹部用力，同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合着。

而在性生活中男性也需要調動這些部位的肌肉，所以提高性功能，每天可以堅持做30個俯卧撐，隨着體力的增長再不斷的.增加鍛鍊的數量。通過這種運動來改善血管微循環，讓四肢的血液流動更快，防止勃起功能障礙。

二、常練習下蹲動作

這種動作是比較簡單的，它只需要用到人們的腿部和臀部肌肉，通過下蹲動作可以讓血液流到男性陰部，這樣能夠使陰部充血而刺激性慾。

雖然下蹲比較簡單，但要注意要領，開始要將兩腳打開並且與肩同寬，然後膝蓋在彎曲身體往前傾，就像坐椅子的動作一樣，一般膝蓋彎曲的越低就越能鍛鍊男性的臀大肌。下蹲好以後再慢慢的站起來，站起來的過程中還要做收腹動作，每次做10到15個即可。

三、提肛運動

這種方法是最簡單的，隨時隨處都可以做。操作的時候是先將肛門往上提，收緊之後再放鬆，閒暇的時候可以反覆做。這種操作雖然簡單卻能保證男性不早衰，一些出現陽痿的男性還能夠緩解症狀。

四、游泳

游泳也是屬於全身性的運動，它可以讓人們的全身肌肉在沒有壓力的狀態下得到鍛鍊，尤其是使用蛙泳能夠刺激男性雙腿肌肉，配合蝶泳鍛鍊腰腹部肌肉，二者結合也能提高性能力。

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生活環境突然發生改變、生活不規律、疲勞過度、睡眠不足、運動不足、卡洛里攝取過量、缺乏維他命等等，也一樣會影響精力。從醫學上來看，影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形，因為男性荷爾蒙會直接影響精子的製造。總之，將身心都調整到最佳狀態是維持精力的基本條件。

鍛鍊“球海綿體肌”，就相當於鍛勃起能力。不過，要怎麼鍛鍊“球海綿體肌”呢?“球海綿體肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛鍊“球海綿體肌”，就從鍛鍊“內轉肌”來着手;藉着腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。

平時男性可以坐在牀上，兩腿儘可能地張開。接着兩手向前伸展，以額頭碰觸牀面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。

在入浴時在浴室裏找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的`百會穴;接着將全身浸泡在放滿水的浴缸裏，水温約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效的。

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世界衞生組織(WHO)提出的健康新概念是：健康並不是不得病，還應包括心理健康以及社會交往等方面的健康。也就是説，健康是在精神、身體和社會交往上保持健全的狀態。

養生學家提出了中年男性符合健康條件的“四快”原則：即吃得快、便得快、睡得快、説得快。就是説一個人食慾好，消化能力好，思維敏捷，反應能力強，神經系統功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。

吃飯香、便得快，説明胃腸道暢通無內疾。食慾好，腸胃激素、消化液分泌充足，則所進食的食物消化更完全。但是，吃得快絕對不是説吃的速度，應該理解為吃得順暢。“便得快”説明腸神經系統，特別是直腸反應正常，沒有腸胃器質性疾病。另外，“便得快”則腸內容物在腸腔內存留時間段，糞團中的有害物質吸收減少。

睡得香、反應快，説明精力充沛病不襲。我們常説“身心肌病”，也就是説，機體的疾病往往不是單發的，它經常與精神因素密切相關，兩者會相伴而來。而睡眠好、反應快，恰恰是衡量中樞神統功能的一個重要指標，它説明人的.精神狀況基本良好。為了進一步使人們完整和準確理解健康的概念，世界衞生組織規定了衡量一個人是否健康的十大準則。

1、有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張疲勞。

2、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。

3、善於休息，睡眠好。

4、應變能力強，能適應外界環境各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調。

7、眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。

8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙眼顏色正常，無出血現象。

9、頭髮有光澤，無頭屑。

10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。