預防頸椎病的鍛鍊方法有哪些
預防頸椎病的鍛鍊方法有頸椎病米字操,自我按摩療法等。
預防頸椎病的鍛鍊方法有哪些1
預防頸椎病的鍛鍊方法
預防頸椎病的鍛鍊方法是經常做一些頸部運動,像頸椎病米字操、頸部對抗法和自我按摩療法都能很好的預防頸椎病。
頸椎病米字操
1、開始姿勢,頭頸拉直,肩部下沉,儘量把脖子拉長,腰腹收緊,腰椎不動。
2、保持起始姿勢,向左右兩側低頭拉伸,一側保持3次呼吸。
3、咬牙閉嘴抬頭,保持3詞呼吸。
4、頭頂下拉,下巴內收靠近脖子,保持3次呼吸。
頸部對抗法
1、雙手交叉抱頭,後腦勺稍微向後靠,雙手稍微向前頂(注意力度,用力過低會造成頸椎負擔加重)
2、 雙肘分開,肘儘量往外伸,保持肩,頸,肘三點一線。
自我按摩療法
1、患者坐位,健側手按揉頸部患處1—2分鐘
2、如有索條、攣縮塊,用指腹點揉並彈撥1分鐘。
3、點按兩側風池穴、肩井穴、缺盆穴各1分鐘。
4、若出現患肢麻竄感時,可拿捏、彈撥、點揉頸部外側的前中斜角肌。
注意事項:操作時要以自身能耐受為度。要堅持操作,每天1~2次。
預防頸椎病的五個動作
頸後引體向上
手臂和肩部鍛鍊可以通過引體向上去練習。引體向上 可以讓你手臂更有力量的同時,也能讓你肩部的側三角肌和後背的斜方肌、背闊肌和菱角肌得到有效的`刺激,讓你肩背更有力量扛起生活、工作的負擔。
槓鈴划船
槓鈴划船也可以有效的鍛鍊側三角肌和斜方肌之外,還能輔助的刺激前三角肌、岡上肌、岡下肌和小圓機,此動作可以還可以讓你手臂更有力量,且能讓手臂、肩膀和背部線條雕刻會更加立體好看,從前到後沒有死角。
器械划船
該動作可以有效鍛鍊背闊肌,還能附帶着刺激斜方肌、菱角肌和後三角肌。在訓練時候,如果器械有胸板,可以讓胸板來支撐起身體,讓脊椎保持筆直,長期鍛鍊次動做,不僅你上班不再會有肩周炎疾病,而且你可以明顯感到你的後背會更加有力量,對於大部分運動,也能得到很好的輔助作用,如打球時的背身單打,做引體向上,或者做仰卧起坐等。
硬舉
這個動作,可以針對性的刺激你的豎脊肌、最長肌,還能附帶着刺激你的背闊肌、臀大肌等,最明顯的'感覺就是,你能挑起更重的檔子,而不怕自己龍骨會彎曲扭傷,肩胛骨附近的肌羣,也能更有耐力,更有活力。
小燕飛
小燕飛的動作同樣能較好地鍛鍊頸部肌羣,同時還能非常有效地鍛鍊到下背部核心肌羣,對改善探頸、緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題很有效。雙手雙腳同時往上抬起,至最高點停留2到3秒,儘量拉伸身體;緩慢恢復到起始動作。
預防頸椎病的鍛鍊方法有哪些2
預防頸椎病的14個動作
1、摩面:兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,沿耳旁按摩至頜下,並輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。重複上述動作,共12次。
2、搓頸:以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓頸後部肌肉,反覆12次,兩手交錯各揉搓一遍。
3、雙掌擦頸:用左手掌來回摩擦頸部,口中默唸8下後,開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。
4、頭部左顧:頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。
5、前後點頭:把頸儘量向前伸,停留3秒,再向後仰,停留3秒。做兩個8拍。
6、梳頭:雙手自前額髮際開始,至項後髮際止,分三路,相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4次。
7、提耳:雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏,各擠按3分鐘。
8、肩胛牽拉:將左手掌置於右肩,右手置於頭頂,右手用力將頭向右前下方拉,至有拉扯感為止。停留15秒,再放鬆,重複5次。
9、舒肩舒頸:雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉20-30次。
10、頸項勁力:左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
11、搖頭晃腦:左右,前後,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
12、頭手相抗:雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。
13、放眼觀景:眼球順時針,逆時針轉動。閉上眼睛,手 掌搓熱,附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方,遠方最好是有綠色的樹木。
14、按摩合谷穴:合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處,把拇指和食指分開,用另一手的'大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼,眼睛疲勞頭痛,咽喉腫痛,腹痛等等病症,對身體有好處。
預防頸椎病的鍛鍊方法有哪些3
頸椎病的自我治療操。
操前準備
身體挺直站立,昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。
1、左右旋轉。
取坐位或是站位。雙手叉腰,頭輪流向左、右旋轉。動作要緩慢。當旋轉到最大限度時,停留3-5分鐘。是肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉,左右各旋轉10次。
2、提頸縮頸。
取站位,肩部自然向上提,同時頸部向下縮,停留3-5秒,再自行放鬆,重複10次。
3、環繞頸項。
取站位,頸放鬆,呼吸自然,緩慢轉動頭部,順時針與逆進針方向交替進行重複10次。患者站位,兩手叉腰,頭部向左側偏,再向右側偏,動作要緩慢,幅度勿過大,重複20次。
4、前後活動頸部。
取站位,兩手叉腰,頭儘量向前屈,低頭看地。在仰頭看天,頭儘量後仰,動作緩慢。
有什麼動作可改善頸椎不適?
首先進行準備活動,包括頸部、腰部的`前後拉伸和繞環,然後在牀上平躺,放鬆全身骨骼和肌肉。
魚式 平躺,以頭頂和臀部支撐身體,腰部及頸部懸空,雙腿放鬆。
鋤式 平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方着地為最佳。
這個動作能夠鍛鍊腰部和腿部的柔韌性,充分伸展脊椎,增強背部和頸部的血液循環,可以達到鍛鍊頸椎的效果。
上述兩個動作,每個動作保持30秒左右,然後緩慢地呼吸回位,放鬆。動作過程中,以身體達到最大限度為佳,不要勉強用力。
-
呼拉圈能減肥嗎
可以。呼拉圈能減肥嗎1在持續性的轉動呼啦圈的時候,是可以達到有氧運動的水平的,不僅可以幫助燃燒全身的脂肪,同時還可以在運動腰肌、腹肌以及側腰肌的同時,幫助腰部的脂肪快速的燃燒。轉動呼啦圈不單單可以幫助收緊腰腹部,同時還可以促進腸道的蠕動,尤其是在幫助促...
-
女人月經期間易生病 三個方法做好保健
來大姨媽時總招病有原因的1、免疫力整體降低人體免疫力若是降低,就特別招病。而來大姨媽的日子裏,女人們的身體會自然處於免疫力下降的情況之中,時常出現全身疲累,身心乏力的那種狀態。這樣的狀態總是很容易被小病侵襲,若加上沒有準時吃藥治療,最終的結果就是小病變...
-
寶寶燙傷該怎麼處理
寶寶燙傷該怎麼處理,孩子對於一切事物都充滿了好奇之心,但是生活中處處充滿着危機,有時候在家裏,孩子會跑來跑去,一個不注意,可能就會接觸某些東西被燙傷了,看看寶寶燙傷該怎麼處理。寶寶燙傷該怎麼處理1現場處理1、一旦發現孩子燙傷,應該立即將孩子抱離熱源。2、若是...
-
番瀉葉的功效與作用
通便、利水。番瀉葉的功效與作用1現代研究發現番瀉葉具有瀉下、抗菌、止血、解痙等藥理作用。近年來,其被國內外主要用作腹部及腸道各種影象檢查前或手術前腸道清潔準備,主治各種便祕,特別是老年性及頑固性便祕;對腹部術後腸功能恢復也有促進作用。也可用於上消化...