女生屁股太大怎麼辦？女生臀部大怎麼瘦

性感的臀部會讓女性的身材更加的性感火辣，不過對於很多青春期女生而言，她們的臀部似乎比胸部發育的更加明顯，臀部出出乎意料的變的更大，甚至大的有點不能讓自己接受 了，對於屁股太大的困擾其實也可以通過後天的鍛鍊解決，除了讓臀部瘦下來，另外最好的方法就是讓臀部翹起來，臀部翹而豐富就算不能瘦到你想要的SIZE，也能讓你一樣性感迷人。那麼女生屁股大該怎麼辦呢？青春期女生怎麼瘦臀部？

女生怎麼瘦臀部

1、問題分析

青春期的女生一般大多數的時間都是坐着的，其實很多人都知道，久坐的話臀部會越變越大，當然這裏説的是長時間坐着不運動的人，很多青春期的女生就是有久坐而不運動的習慣，容易導致血液不循環、臀部的肌肉鬆弛，脂肪也會過多堆積在臀部，除了久坐會使臀部變大外，長時間站立也會對臀部產生影響。

2、瘦臀方法

想要瘦臀部其實是很難的，但是也不是沒有方法首先就是要注意自己的坐姿，由於你們每天在學校大部分時間都是坐着，所以坐着的時候腰要挺直，重心要向上提，這樣可以防止臀部脂肪堆積。其實最重要的還是運動，可以沒事的時候就經常做金雞獨立的動作，一隻腳站立，另一隻腳向後延伸，兩秒後放下然後換腳，反覆這個動作。還有就是推牆練習，面對着牆站立，手撐着牆，腿站直，然後腿部向後延伸，失眠後臀部向內延伸，經常這樣做能讓整體的曲線更美。

3、温馨提醒

青春期的女生最主要的還是生長和發育，屁股大其實沒有什麼不好的，只要身材是勻稱協調的就可以了，不要用節食的方法來瘦臀部，這種方法既不能瘦臀部，而且對身體有害，沒事的時候做鍛鍊，多走路，其實爬樓梯對瘦腿和瘦臀都很有效果。

瘦臀讓臀部變翹方法

【動作一】

我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。

【動作二】

側卧在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次

【動作三】

請如圖側卧在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。

【動作四】

跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重複動作2組20次。

【動作五】

坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重複此動作2組20次。

【動作六】

這個動作大家都應該很熟悉，既可以鍛鍊你的臀部，也可以鍛鍊大腿外側。請你側卧在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做這個動作的時候，請你繃直腳尖。每側重複3組20次

【動作六拓展】

這個動作大家都應該很熟悉，既可以鍛鍊你的臀部，也可以鍛鍊大腿外側。請你側卧在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做這個動作的時候，請你崩直腳尖。每側重複3組20次。

【動作七】：懸空蹲坐

臀部鍛鍊少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。

動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每週爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。

【動作八】：前弓步

這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。

動作要領：雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。完成後，換另一隻腳重複剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。

【動作九】：反向弓步

做反向弓步時，臀部肌肉會得到更多的鍛鍊，也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。

動作要領：同前弓步一樣，但是需要向後邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。

【動作十】：側弓步

側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，並可調整大腿內側形狀。

動作要領：兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，並垂直於地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點。做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷;同時手部做恰當的動作以保持平衡。

【動作十一】：健身球輔助的抬腿動作

把球大概放在肚子的位置，身體趴在球上，雙手撐地做抬腿的動作。球上抬腿不僅能鍛鍊臀部，也能使肩膀和腹肌變得結實。當你的體力增強後，試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度，塑造臀部效果也更好。

動作要領：保持腹肌繃緊，背部伸平，抬腿時收緊臀部肌肉。對初學者來説，不用抬太高，幾釐米就足夠了。另外，注意下背部肌肉不要用力。

【動作十二】：用你的身體搭橋

這個動作非常經典，鍛鍊臀部肌肉的效果奇佳，還能鍛鍊到腿部韌帶和胯部。

動作要領：先平躺，然後背部慢慢抬起，同時膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體。抬起背部時從尾椎開始，慢慢將脊柱抬離地板，一次一節脊椎(編輯注：我的瑜伽教練也這麼説，但我覺得這種情況只存在於想象中)，同時收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱。當肩膀和膝蓋形成一條直線時，保持片刻，再慢慢躺回地面。

【動作十三】：側抬腿

這個動作旨在練習臀部兩個較小的肌肉羣——臀中肌和臀小肌，僅需要你把腿抬高。

動作要領：側卧在地板上，向上抬起在上面的一條腿。保持胯部側立，軀幹靜止，兩膝向前。想多鍛鍊一些別的肌肉，可以把腿再抬高點兒。

【動作十四】：狗狗式翹臀

20世紀70年代這個動作被稱為“消防栓式”，它鍛鍊了臀部的兩組肌肉羣。

動作要領：膝蓋與胯同寬，雙手按住地面，雙肘撐直。腹肌柔和地用力(肌肉變硬)，保持背部的自然狀態，不塌陷不拱起。緩慢向一側抬起膝蓋，胯部擺動將腿送出軀幹外。