臀部下垂怎麼鍛鍊能恢復

性感的翹臀是多少女人夢寐以求的，但是隨着年齡以及外在因素，臀部下垂的女性越來越多，如何才能停止下垂並且恢復呢？

八步瘦身提臀操1、雕塑大腿臀形

右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿並右側躺下。重複10次。

2、揮腿燃燒脂肪

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置並揮動左腿。使臂部肌肉承擔足夠負荷，揮腿範圍寬，臀部脂肪迅速燃燒。

3、消除臀部贅肉

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手並以臀部移動帶動右腿，向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。

4、腳掌貼腿消臀

坐地板上，膝蓋要彎曲，腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體，向左轉和向右轉，眼睛直視天花板保持呼吸均勻，保持2分鐘再繼續做。

5、全身肌肉緊實

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘撐地，快速向左轉同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。重複5-10次。 不要屏住呼吸。

小百科：剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實，達到減臀瘦腿的效果。

6、撞牆修飾臀型

背靠着牆壁後用臀部輕撞到牆壁上，腳站直挺腰桿，手跟身體移動，千萬要注意撞牆壁時不要使太大力，不然對減肥臀部有一定副作用，還要選擇光滑的牆壁。

7、滾動臀調呼吸

平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複。

8、搭橋肌肉結實

仰卧手臂沿上體伸直，手掌貼近大腿，數1時膝蓋向上腳掌不離地，數2時大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼大腿，數3大腿放下，數4時腿腳伸直 。小百科：使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛練。

吃什麼能讓臀部翹起來塑造翹臀的“食物尖兵”擁有“水蜜桃”型小翹臀是每位女性的心願。其實，只要經常食用對於塑造臀部曲線有益的食物，就會擁有漂亮的“翹臀”。南瓜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的臀部。甘薯與芋頭等也有此功效。植物油玉米油、橄欖油與葵花籽油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。魚類不僅熱量比肉類低，富含蛋白質、礦物質、維生素等，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。豆腐富含蛋白質，價格比肉類低，不含肉類油脂，不會令人發胖。而且豆腐只含豆固醇而不含膽固醇，有助於預防一些心血管系統的疾病。常吃豆腐，可以清除血液內有毒重金屬，促進神經、血管的發育。這些都對於保持翹臀很有好處。蜂蜜有排毒功效，含糖分、熱量很少，而且不是很油膩，可以減肥。對於保持臀部的曲線很有幫助。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。飲水時最好喝純淨水。那些所謂“碳酸飲料”會使你在不知不覺中飲進不必要的添加物，反而會破壞你的臀部曲線。鮑魚肉片湯

原料 鮑魚1只，豬裏脊100克，葱、鹽各適量。

做法 將鮑魚切片，豬肉洗淨切片，放進燉鍋內，另挑葱白部分先加入。將3碗湯汁用大火燒沸後，用小火慢燉約30分鐘，加進葱青段，加鹽調味，續滾5分鐘即可。

功效 補益肝腎，能夠保持臀形。

鹿茸杞子燉雞湯

原料 鹿茸9克，枸杞6克，雞腿2只，生薑、鹽、酒各適量。

做法 將鹿茸和枸杞以清水衝乾淨，雞腿洗淨剁塊，汆燙後撈起再衝淨。將所有材料放進燉鍋內，加5碗水，鍋口以保鮮膜封緊，隔水蒸(或用電飯鍋蒸)約1小時。加鹽、酒調味即成。

功效 補血強身。能夠使臀部結實，線條更誘人。

燒酒雞

原料 雞1只，紅棗15個，枸杞6克，當歸6克，熟地6克，肉桂3克，米酒2瓶。

做法 把雞放進煮鍋內，紅棗、枸杞、當歸、熟地、肉桂等一併加人．並倒進米酒，先燒沸後，改用文火慢燉，約50分鐘即可。

功效 有效進補，對於保持體型有幫助。