屁股上肉多怎麼辦？屁股上肉多怎麼減肥？

不少女性因為屁股上肉肉很多而煩惱！屁股上肉多該怎麼辦呢？關於，屁股上肉多怎麼辦？屁股上肉多怎麼減肥？小編來為您一一解答！

屁股上肉多怎麼減肥1、用拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。2、兩手五指揉拿大腿後側肌羣。3、以手掌自上而下反覆揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。4、在站立、交談、端坐、平卧時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。5、赤腳放鬆站立，雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反覆進行36次。6、手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。7、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。8、五指自然併攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。

屁股上肉多怎麼辦

屈膝抬臂

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部，如圖(a)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(b)。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

彎背屈膝

拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(a)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(b)。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

抬腿趴着

俯卧在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(a)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(b)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。

建議

每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次這套提臀減肥操，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題!這樣好的瘦臀的方法真是打着燈籠都難找哦。

如何預防屁股上肉多

1.爬樓梯提臀

爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班，回家的爬樓梯機會，就可以輕鬆修煉美臀哦。如果時間充裕，還可以利用樓梯做做運動提臀，具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

2.睡前按摩

臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。

3.坐椅子三分之一

人們習慣癱坐在椅子上，覺得那樣子較舒服。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，還會另臀部變大。想提臀，正確的坐姿應該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。

4.穿有跟的鞋

穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易痠痛，建議穿有點跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。

5.常起身走走

久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對於形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣就可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。一定要記得起來動一動屁股。