職場孕媽媽順利安度孕期【精】

每日均衡飲食補充應有營養

每日需攝取至少5種蔬果，均衡飲食是孕媽媽的飲食指南，因為蔬菜水果含有豐富維生素、礦物質及膳食纖維，每天攝取適量蔬果可以促進腸胃蠕動，平衡體內酸鹼度，還可以降低血液中膽固醇含量，所以孕媽媽應該儘量多補充高纖的天然食材，如多吃奇異果可幫助睡眠，柑橘類則可以增加維生素的吸收，但切記不宜食用糖分過高的水果或果汁，因為容易導致攝取過量，促使血糖升高，嚴重時則可能患上妊娠糖尿病，所以飲食上必須特別注意。

除了攝取蔬果類的營養素，孕媽媽也必須充分攝取新鮮魚肉、深海魚油、肉類、蛋類、豆類等優質蛋白質，肉類可提供鐵質、蛋類可提供維生素D、豆類可均衡體內膽固醇，優質蛋白質還能避免孕媽媽營養不良、貧血、免疫力下降，幫助寶寶發育完善；堅果類富含不飽和脂肪酸、多種氨基酸、維生素B、維生素E及礦物質，能補足胎兒大腦發育所需的營養，也是孕媽媽攝取蛋白質的來源之一。

若孕媽媽飲食不均衡、或經常外食，也可以通過食用綜合維他命、葉酸、鈣質及鐵質等孕期必備營養素，補充足夠的鈣質，還能預防及改善孕媽媽抽筋的情況；對於嘴饞愛吃零食的孕婦，黃貴帥醫師希望家人不要過於禁止孕媽媽品嚐零食，但要注意避免攝取過多熱量。

穿着漂亮舒適上班心情愉快

女性在職場中有時會碰到公司因為結婚、懷孕、分娩或育兒就將其解僱，甚至在工作前就約定於工作期間不得有上述情況，這都違反相關法律規定。僱主對受僱者之退休、資遣、離職及解僱，不得因性別或性傾向而有差別待遇；工作規則、勞動契約或團體協約，不得規定或事先約定受僱者有結婚、懷孕、分娩或育兒之事時，應行離職或留職停薪，亦不得以其為解僱之理由。

若僱主擔心孕婦工作效率減低或是分娩前必須請產假，因而通過打低考績、減薪、調到不利於懷孕的工作崗位等方式，甚至不同意給予產假或強制留職停薪，企圖惡意刁難孕媽媽，全都構成懷孕歧視的事實；若因懷孕而被逼離職或符合上述情況的孕媽媽，則可通過法律，捍衞自己的權益。

工作絕不逞強同事互相幫忙

許多孕媽媽在懷孕後，猶豫着自己是否應該停止工作，其實大多數的孕婦都能夠工作直到分娩前為止，但若屬於高危險妊娠的孕媽媽，則應多加註意自己的身體，因為懷孕期間的體力及抵抗力原本就會稍弱，要是過於勞累則會影響胎兒健康，若不確定自己的情況是否適合工作，則需要和醫師諮詢是否還能繼續工作；若繼續工作，還應該將自己的狀況告訴公司，才能夠在需要幫助的時候得到同事的援助。

家人從旁協助給予温馨胎教

家人的全力支持是讓孕媽媽開心度過孕期的重要因素，除了丈夫的悉心呵護與支持外，所有家人也都儘量協助孕媽媽，讓她感受到滿滿的愛，不用去擔心生產及養育兒女的事情。若孕媽媽所懷的是第二胎，則可以帶着第一胎寶寶一起產檢，讓孩子提早了解媽媽在懷孕生產時的過程及辛苦，及早體會到自己即將變成哥哥或姐姐的心情，學習該如何去愛護自己的弟弟妹妹。

空閒時，全家到户外走走，舒緩孕媽媽平時工作時緊繃的身心，而平常丈夫則可在晚上用餐完畢後，帶着孕媽媽出門散步，依照孕媽媽的身體情況來決定時間長短，夫妻倆邊聊天、邊散步，不僅能增進情感，還能讓孕媽媽達到運動效果。？胎兒在母體內15~20周可以聽到聲音，中孕期開始孕媽媽也可感受到胎兒的胎動；相對來説，由於寶寶可感受到孕媽媽的情緒起伏，因此儘量保持愉快的心情，多聽輕柔音樂、適當地做運動，避免長期處在不安且緊張的情緒中，若工作上造成極大的壓力，則須想辦法去解除，維持身心穩定，避免影響到胎兒，這才是最恰如其分的胎教。

定時產檢探索產前知識

提醒職場孕媽媽，無論工作多忙碌，都別忽略定期產檢。從懷孕開始就必須找尋與自己能溝通且信任的婦產科醫師，定期進行產檢，才能有利於醫師連續追蹤孕媽媽及胎兒的身體狀況，若有突發狀況才能夠及時察覺、預防，也能夠依照孕媽媽自身情況來做最恰當的治療。

在工作以外的時間，孕媽媽需要提早了解關於拉梅茲呼吸法、待產與生產須知、孕婦瑜伽運動、母乳哺育等知識，只有獲取足夠的正確知識，才能夠減緩身心的焦慮，及時掌握自己孕期的大小事。黃貴帥醫師相信，家人用心的陪伴與支持，搭配生活和醫院的完整照護下，職場孕媽媽必定能開心、健康的度過孕期，順利誕下健康可愛的寶寶。