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職場孕媽的福音!

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1、葵花籽美膚元素:亞油酸主要功能:對抗皮膚乾燥葵花籽含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸是人體必需脂肪酸,有助於保持皮膚細嫩,防止皮膚乾燥和生成色斑。

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2、花生美膚元素:維生素B2主要功能:預防皮膚病花生中富含維生素B2,這正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。多吃些花生,有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、鮮棗美膚元素:維生素C主要功能:美白皮膚鮮棗中維生素C含量十分豐富,膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。

4、芒果美膚元素:維生素A主要功能:改善皮膚粗糙芒果所含有的維生素A的含量高達150微克當量,是所有水果中少見的。其次維生素C含量也不低,超過檸檬、蘆柑。

5、洛神花美膚元素:木槿酸主要功能:祛斑洛神花,又叫玫瑰茄,色澤鮮豔,氣味微香,具有豐富的營養價值,可以做成蜜餞,也可以作為花茶飲用,能夠美容駐顏,在預防因肝臟代謝解毒功能差而引發的肌膚泛黃、暗沉、肝斑等症狀,有不錯的效果。6、葡萄乾美膚元素:鐵主要功能:使臉色紅潤葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富,還含有多種礦物質和維生素、氨基酸,常食對神經衰弱和過度疲勞者有較好的補益作用,是女性及體弱貧血者的滋補佳品,可補血氣、暖腎,治療貧血,血小板減少。

吃出美麗,飽腹又不長胖擔心變胖,是女人一輩子的噩夢,尤其在孕期。但過了噁心嘔吐的前三個月,飢餓,就成了無時無刻不在的魔鬼,總想找些零食安慰自己,但又怕吃得太胖,無法順產,更怕產後恢復不了身材,糾結呀!其實,不長胖並不是只有“捱餓”這一條不歸路,如果瞭解怎樣挑選零食的話,你還是有很多選擇的!看看下面這些零食有沒有你的最愛?1、扁桃仁扁桃仁是維生素E最好的食物源之一,也是含維生素較豐富的堅果之一,而且扁桃仁中近70%都是人體必需的不飽和脂肪酸,膳食纖維含量也是堅果中最多的。膳食纖維不僅可以產生飽腹感,而且還可以幫助排出腸道中的“垃圾”。

2、藍莓藍莓中多酚類物質、有抗氧化作用,可以預防妊娠斑的出現。此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以平衡體內激素水平。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存。100g藍莓乾的熱量僅為200卡路里,是理想的美容減肥小零食。藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

3、黑巧克力巧克力的主要原料可可粉,能有效促進肌肉和身體的反射系統,加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對控制體重有積極作用的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裏奶質和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人發胖。孕媽咪吃黑巧克力注意適量,每天一小塊,一般來説對胎兒沒有影響。

4、海苔海苔是一種低熱量高纖維食物,20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗。但需要注意,海苔中鈉含量較高,也需要控制量奧。

5、全麥餅乾很多孕媽咪經不住餅乾酥脆香氣的誘惑,但在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅,它們的高熱量極高,兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。想解饞就挑選脂肪含量低的高纖維全麥餅乾,全麥餅乾使用全麥麪粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利於消化。

6、無花果無花果可被人體直接吸收利用的葡萄糖含量佔34.3%(乾重),果糖佔31.2%(乾重)而蔗糖僅佔7.82%(乾重)。所以熱卡較低,在日本被稱為低熱量食品。國內醫學研究證明,無花果是一種減肥保健食品。含有豐富的氨基酸,鮮果為1.0%,乾果5.3%;目前已經發現18種,還對於恢復體力,消除疲勞有很好的作用。7、低脂酸奶低脂酸奶是低脂肪、高鈣質和高蛋白質的良好營養來源,不但具有新鮮牛奶的全部招牌營養素,而且酸奶能使蛋白質結成細微的乳塊,乳酸和鈣結合生成的乳酸鈣,更容易被消化吸收,補鈣同時還能平衡腸道菌羣。

孕媽咪健康吃零食的4大法則零食的選擇最重要的是健康,在健康的基礎上考慮美容和瘦身才有意義。那麼要如何選擇零食才健康呢?孕媽咪要謹遵以下四大法則:

法則一:遠離添加劑含量高的零食超市裏有很多“人造零食”,幾乎沒有什麼天然成分,而是由香精、色素、甜味劑、明膠等人造材料製作的,比如果凍,常標明含有果汁和水溶性纖維的成分,並説果凍是一種低熱能、高膳食纖維的健康零食。因此,有人以為果凍類食品不含油脂,吃多了也不會發胖。其實果凍就是由糖精或是甜味劑、香精、人工色素等化學品合夥製造出來的,這些東西對孕媽咪的健康並沒有益處。

法則二:可以吃新鮮的就不要吃加工過的在加工過程中,一些蜜餞、果脯加入了很多糖或鹽,也有些果脯食品中還含有防腐劑、色素、香精等添加劑,經常食用無益健康,如話梅的含鹽量就比較高,多吃無益。最好是選擇自然風乾或是天然曬乾,這些蜜餞、果脯沒有其他不良添加物,具有天然水果的營養素,營養成分相當豐富,比如葡萄乾就含豐富纖維素。關鍵是,吃的量不要太大。

法則三:堅果選擇烘焙的比油炸的更健康堅果類零食,屬於營養豐富的零食,所含膳食纖維及蛋白質都很豐富,維生素B及E含量也都高。堅果類零食雖然營養高,但其脂肪含量也很高,食用過量也會有發胖的危險。對堅果的處理方式要注意,一些油炸的花生、杏仁、開心果、腰豆等堅果類零食最好少吃,多選擇一些以高温烘烤方式處理的堅果。

法則四:吃零食要適量即使是上述有營養的健康零食,也會存在糖分過高,或者鹽量過高的情況,孕媽咪大量食用會造成攝入鹽分、糖分過多,就會在營養、膳食平衡上出問題,引發營養不良及肥胖症等疾病。尤其是孕期體重增長過快的孕媽咪、患有不同程度妊娠糖尿病的孕媽咪、以及患有妊娠高血壓的孕媽咪,在飲食上尤其要注意,即使是健康零食也要注意控制食用量。

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