職場有壓力怎麼化解

職場有壓力怎麼化解，現在很多人反應職場壓力過大，大多數人的職場壓力來自於交流溝通不暢，由於缺乏語言技巧經常出現事情沒辦成反而傷害了他人的情況。在職場中交流不暢會使自己身心疲憊，一起來看看職場有壓力怎麼化解。

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第一，工作環境及薪資待遇，比如工作環境惡劣、薪資福利低等，這是員工頻繁跳槽的重要原因。

應對妙招：1.正確評估自己的優勢與能力，做好職場定位;2.提高適應環境的能力，例如可以從整理辦公區域做起;3.可以向自己的親友傾訴，得到意見和幫助;4.積極與領導進行有效溝通，提出可行性建議，改善目前環境及待遇。

第二，工作負荷重，比如工作時間長、任務繁多、業績要求高等等，這會讓員工有時出現體力不支、過度疲憊或心理壓力大的感覺，特別是面對諸多的考核與競升，更讓大家產生“心有餘而力不足”的心理。

應對妙招：1.提高自身能力、工作效率，做好時間管理;2.適度放鬆休息(可定期);3.正確估計自己，必要時學會説“不”;4.聽自己喜歡的音樂，與喜歡的朋友多聚聚，有助於調節心情。

第三，職場人際關係，比如與上、下級及同事的關係，人際關係敏感、人際衝突矛盾及職位變遷等，這是個人的工作氛圍的重要組成因素。

應對妙招：1.培養自己的多種興趣愛好，有助於增進自信心和拉近同事關係;2.積極參與到集體活動中，多向大家展示自己陽光燦爛的.微笑;3.適當增加户外活動或體育運動，人在運動出微汗時，大腦會分泌一種物質———多巴胺(又名快樂因子)，有助於平緩情緒;4.以日記或其他形式宣泄不良情緒。

職場壓力的自我減壓方法

經常散步

工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每週堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

放聲大笑

身邊常準備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的.激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

靜坐放鬆

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

適當休閒

苦悶時，最好別呆坐家裏。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的鬆弛方法。

擺脱常規

學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳着上下樓梯;沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對着鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助於你舒解緊張情緒。

專注於你的感覺

“花5分鐘，重點感受一個行為”，當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，並放鬆。

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與同事相處的黃金法則

原則1：良好的工作表現是一切的根基

職場是個小社會，裏面肯定會充斥着人情、欺騙、信任、背叛等一切人與人相處的元素。但歸根結底，公司是以盈利發展為目的的組織，職場首先是工作的場所，其次才是一個“小社會”。

不管是新人還是老鳥，做好自己份內的工作就是第一要務。良好的工作表現和專業素養，首先讓你不會拖圖團隊的後腿，成為“討人嫌”的對象，其次也是你自身實力的直接體現。職場雖然複雜，但對有實力的人，大部分人還是比較尊敬的。

原則2：做個好人，但別做個老好人

很多人以為有很強的心計，出事圓滑八面玲瓏才是混好職場的關鍵，其實這只是非常片面和錯誤的理解。這個社會，誰都不是傻子。你是真心對人好，還是隻是表面上做做樣子，其實大部分人都門兒清，只是嘴上從來不會對你説而已。

在職場想要處好關係，就是要做一個“真正意義上的好人”，而不只是搞搞表面功夫。你真心幫助人家，沒有壞心眼，這些事情別人肯定能感受得到，時間久了，自然不一樣。就算是壞人，我相信都更願意選擇一個好人做自己的同事。

但與此同時，不能做一個老好人。事實上，很多企業裏面那種什麼忙都幫，古道熱腸型的老好人通常沒有什麼大的發展，原因有很多方面。首先是你來者不拒，那麼太多雜事會讓你分散精力，結果自然在自身專業和工作方面落後了;其次，太容易得到的東西往往不讓人珍惜，你有求必應，做好了別人覺得是應該的.，做不好反而會讓別人怪你。

所以也有人提到，職場做“好人”，要注意一個分寸感，不要太冷漠，但也不可太熱情，講究一個恰到好處。該幫的忙，一定要義無反顧的幫。可有可無的，不是自己分內的事情，儘量不要去幫。不該自己承擔的責任，絕對不要承擔。

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場景一 同事間脣槍舌劍

“嘭”，又是一拳砸在桌上，比先前的一聲更加劇烈。不過，這回換成張雨反擊，他一步衝到同事安森的面前，照他剛才砸過的地方狠狠地落下一拳。 “少跟我説這些，企劃書上的統計數據寫的明明白白，不按樣本作評估隱患有多大你知道嗎！”“廢話！但是你也不用用腦子，評估的參數那麼低，符合實際情況嗎……”

專家拆招 小“吵”打破溝通鴻溝

同事之間，如果不是期望通過吵架來存心貶低對方、使對方難堪，而是在某個具體的工作問題上各持己見，爭執不下，那麼這樣的吵架，不會造成當事人雙方的敵對和仇視，反而有利於問題的充分溝通和解決。

一方的強硬態度，會第一時間充分引起另一方的重視和思量，避免了由於沉默和妥協造成的溝通失效，配合遲鈍。同時由於彼此平等的工作關係，方式上可以表現得激烈一些，但切不可觸及對方身體，由“吵架”變成“打架”。

場景二 上下級相互交鋒

張林嚴肅地走到經理室的辦公桌前，站定後將一份文案推送到經理馬克的面前，“我前天補充提加的方案開會都通過了，為什麼沒有寫進最終的報告裏去，請您解釋一下！”“後來我又考慮了一下，並不合適。”“不合適就可以隨意刪減嗎？那開會豈不是浪費彼此的時間……”

專家拆招 一味指責抱怨不可取

上下級之間，並不是絕對服從的不平等關係。當員工和老闆的意見產生分歧，或者認為遭遇了不公平待遇的時候，可以適當地通過“吵架”來表達出自身強烈的主張或是不滿。但是在言辭上要注意分寸，不要一味指責，而是要説明情況，探討原因。這樣其實有利於上下級之間的瞭解與配合。

場景三 對下屬嚴厲批評

“扣你的獎金是按規定辦事，沒有停職已經是網開一面了。”

“為什麼一羣人做錯事只懲罰一個人！”

“那我現在就給你一個機會，讓你解釋清楚！”沈鴻義憤填膺地開始詳細訴説整件事情的始末，身為主管的冉傑並沒有打斷他的.陳述，眉頭緊鎖地仔細聆聽……

專家拆招 給下屬一個説話的機會

作為主管，不應將下屬的牢騷和異議當作對自身權威的挑戰，而應當給予他們“説話”的機會和權利，在他們釋放自己的過程中學會聆聽和重新分析。同時語言上要注意留有餘地和空間，不要一言獨斷，允許下屬的解釋和辯駁。

北京東明時光國際諮詢中心的首席情緒與行為管理顧問文稚嘉女士指出，中國人講求凡事“一團和氣”，即使是看不順眼，也不會輕易發生正面衝突。

長久以來，“吵架”一直被認為是下下策，很多人面對上司，不敢吵架；面對同事，不願吵架；面對下屬，不屑吵架。職場氛圍在這種過分的自我壓制和人工合成的太平盛世中，逐漸開始失真。