男生體脂率對照表圖片
男生體脂率對照表圖片,其實我們每個人都有肌肉的,不明顯的原因就是脂肪層太厚,肥胖是體脂率超標的表現,並不是體重超標的結果,以下分享男生體脂率對照表圖片。
男生體脂率對照表圖片1
為什麼説體重無法科學反映一個人的身材呢?
體重包括了身體的肌肉、脂肪、水分、骨骼、廢物等物質。當你多喝幾杯水,體重就會上漲,這不意味着你身材發胖了。當你排泄掉體內廢物的時候,體重就會下降,但是,這不意味着減肥出現效果了。
我們可以看到,一個健身肌肉達人,體重超過標準水平,但是他們的身材並不會顯得肥胖,反而肌肉線條顯得非常飽滿,看起來非常有魅力。而不健身的普通人,體重超標標準水平,堆積的主要是脂肪,身材才會顯得臃腫肥胖。
而減肥的目的是為了減脂,而不是減肌。肌肉是身體寶貴的組織,熱量消耗是同等重量脂肪的9倍左右,身體每增加1公斤肌肉,一天就會多消耗30-70大卡的熱量。
而脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍,體積大、密度小,熱量消耗比肌肉少得多。只有增肌減脂才能提高身體代謝水平,讓你每天消耗更多的卡路里,擁有一副易瘦體質跟好看的身材比例。
如果測量自身的體脂率是否超標呢?
平時有去健身房鍛鍊的`人,可以通過健身房的體脂儀去計算自身的體脂率情況,沒有去健身房鍛鍊的人可以自己購買一台體脂秤測量,體脂秤要選擇交流電,不要選擇直流電,這樣測量出來的數據比較準確。
男生體脂率對照表圖片2
體脂率要有腰圍和體重的數值,然後分別乘以0、74和0、082再加上34、89,男性需要加44、74,然後用兩個數值差除以體重換算成百分比就是體脂率了。一般男性的體脂率比女性低,如果一個女性的體重是50g,腰圍59cm,則體脂率為9、34%。
體脂率計算方法
女性算法是:先稱出體重、量出腰圍。首先我們需要得到參數1,即腰圍乘以0、74的數值;然後我們需要得到參數2,即體重乘以0、082再加上34、89;最後用參數1減去參數2,算出來的數值除以體重換算成百分比就知道體脂率了。
男性的算法基本和女性一樣,只不過在計算參數2的時候,也就是體重比值的時候,需要將體重乘以0、082後加上44、74,剩下的步驟和女性是一樣的。一般男性的體脂率要比女性低一些,保持在14%~24%之間就是比較健康的'狀態了。
如某女性的腰圍59cm,體重50kg,參數1=59x0、84=43、66;參數2=50x0、082+34、89=38、99,身體的脂肪總重量就是參數1減去參數2,即43、66-38、99=4、67,再用4、67除以50的體重得到0、0934,最後換算稱為百分比就是9、34%的體脂率。
男生體脂率對照表圖片3
一,飲食方面注意事項:
01、早餐:早餐必須吃,如果不吃早餐,那麼午餐你可能會吃更多,而且為了應付你早餐不吃的情況再次出現,身體會強制提高吸收存儲更多脂肪來應對這種現象。這就是很多人吃得少還胖的根源,你吃得少或者不吃你身體自身會調節代謝,據説代謝可能下降20%。
02、少吃多餐:少吃多餐,保證食物源源不斷,那麼身體就不會強迫存太多脂肪,如果你一次暴飲暴食的吃,並且你吃很多的食物,進入體內不能消化的食物。就會累積成脂肪。所有要養成少吃多餐的`習慣,同時對你的胃腸道也好。
03、多吃一些優質的蛋白質不會致肥,會降低體脂!因為蛋白質較不容易轉化成體脂,還可以加快新陳代謝。每當你肚餓時,吃一點蛋白質食物更好。
04、切勿戒掉碳水:雖然,過多碳水化合物(碳水指的的主食)會導致體脂積聚,但是也不能完全不吃。因為碳水化合物是身體最主要的能量來源,而且還提供卡路里、減少肌肉流失。
不吃碳水,會讓你的身體在低能量下代謝,短時間你的體重越變輕,減少的基本都是身體中的水分,脂肪的含量並沒有少去。當你的身體適應了低碳水,身體就有了一種保護,體重不再減輕,這樣會讓你減脂更難。
05、飲食以清淡為主,少鹽,少油,低熱量,中午吃少量的碳水,晚餐吃粗糧。一日五餐,中間的過渡餐可以用水果代替。
二,運動訓練方面
1、鍛鍊時,多選用複合型訓練。就是讓肌肉羣體參與多的運動。運用麼肌肉多,會消耗更多的熱量。所以想要減脂朋友,最好選擇同時訓練到多部位肌羣的動作,效果才會加倍!
2、減脂離不開有氧運動,但也不能一味的只做有氧。最好方法是先進行重量訓練,把身體的糖原先通過力量訓練消耗掉,再做有氧至少30分鐘以上,開始燃燒脂肪轉化成能量,來支配你運動。時間越長,對減脂脂效果就越好。
3、、重量訓練:對你的一個部位肌肉,至少選擇2個技巧去鍛鍊。重量選擇你最大重量的70%,每組完成15-20個反覆。4組訓練,組間休息儘可能越短越好。
總體力量時間控制60分鐘左右,太長時間估計,你有氧的力氣都沒有了。不做有氧太影響減脂效果了。
4、鍛鍊計劃:健身時一定要做拉伸、放鬆,開始前的拉伸主要是活動熱身,最後拉伸主要是放鬆,熟悉身體的大肌羣(胸肌、背闊肌、股四頭肌等)和小肌羣(二頭肌、三頭肌、三角肌等),要知道大肌羣的恢復時間是72小時,小肌羣恢復需48小時,所以大肌羣可以三天練一次,小肌羣可以兩天練一次,只有腹肌不受限制,可以每天練習。
-
植物的睡眠現象
植物的睡眠現象,植物睡眠是植物學術語,植物也需要睡眠,植物葉片的“睡眠運動”是由葉柄上一種叫做“運動細胞”的特殊細胞膨脹或收縮引起的,下面分享植物的睡眠現象。植物的睡眠現象1植物也會休息?陽光下,紅三葉草在空中舒展葉片;水面的睡蓮慢慢打開花瓣,像美人一樣蘇...
-
遊戲手柄哪個牌子的好
遊戲手柄哪個牌子的好,遊戲是大家非常喜歡的娛樂方式,尤其是對於男孩子來説,沒有不喜歡玩遊戲的。遊戲手柄是玩家在遊戲中最常用的外設之一,選擇一款優秀的遊戲手柄可以提升遊戲體驗,下面來了解遊戲手柄哪個牌子的好。遊戲手柄哪個牌子的好1為什麼遊戲手柄那麼吃香?...
-
入園後的教育技巧
1、及時鼓勵孩子在幼兒園的進步當孩子在幼兒園取得了一點進步,如學會一首歌,一支舞,學會寫自己名字……父母應及時鼓勵。鼓勵形式可以是送他一個小禮品,在家人面前大聲表揚等等。通過這種方式,孩子會深刻體會到幼兒園生活給自己帶來的成就感,加深對幼兒園的情感。對...
-
土蜂蜜鑑別方法技巧
1、大家可以取一點土蜂蜜然後放在玻璃杯子中,加入四倍的清水調勻,然後再向水中滴入幾滴醫學上用的酒精,然後觀察,如果只是出現渾濁,並無絮狀物出現,那麼這種土蜂蜜的質量還可以,如果有絮狀物出現,就説明這種蜜中加入了麥芽糖。2、蔗糖也是土蜂蜜中最常摻入的一種物質,鑑...