體重的對照表
體重的對照表,相信每個女性朋友對自己的身材都是非常重視的,都希望自己能夠擁有苗條的身姿,這樣整個人的形象和氣質會大大的提升,而且也會變得更具有女人味,下面來了解體重的對照表。
體重的對照表1
人有胖瘦之分,體重過輕則為瘦,過重則為胖,那麼以什麼樣的標準來衡量是胖還是瘦呢? 這當然必須有個參照值,這個參照值,我們就把它稱之為標準體重。目前在我國尚沒有統一的標準體重數據。
國際上常用的人的體重計算公式,以及身材比例計算(比較適合東方人)
男性標準體重計算公式= (身高cm-100)x0.9(kg)
女性標準體重計算公式= (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重:標準體重+-(多少)10%.
超 重:大於標準體重10%小於標準體重20%.
輕度肥胖:大於標準體重20%小於標準體重30%.
中度肥胖:大於標準體重30%小於標準體重50%.
重度肥胖:大於標準體重50%以上
方法一:標準體重(kg)= 身高(cm)-105
正常體重為(標準體重±10%),超過10%~20% 為超重,超過20% 為肥胖。
方法二:計算BMI
體質指數(BMI)= 體重(kg)/ 身高(m)
體重無法反映體脂肪含量,BMI 值與人體脂肪含量的相關性達85% 以上,適用於大部分人,但運動員(肌肉發達)、孕婦及哺乳婦女(生育期間體重增加)除外,可通過BMI 來判斷體型。
對於中國成人,BMI<18.5kg/m 為消瘦;18.5kg/m≤BMI<23.9kg/m為正常體型; 24kg/m≤BMI<27.9kg/m 為超重;BMI>28kg/m 為肥胖。
方法三:測量腰圍
腰圍是指腰部周圍的長度。
測量方法:被測者直立,兩腳分開30~40cm,用一根最小刻度為1mm,無彈性的軟尺放在右側腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣中點(通常放在腰部最狹窄的部分),沿水平方向繞腰部一週,緊貼而不壓迫皮膚,讀取數值即可。
腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積(即中心性肥胖程度)簡單、實用的指標。
腹部脂肪堆積程度越高,越容易導致肥胖相關疾病,如糖尿病、高血壓和血脂異常。應重視中心性肥胖對於心腦血管的危害性。
男性≥90cm,女性≥80cm 為中心性肥胖。
在這個“全民減肥”的時代,別盲目追求“好女不過百”的.目標,瞭解自己的身體,從健康和美的雙重維度去衡量自己需不需要減肥,才是對自己的負責喲!
燕教授品牌成立9年以來,一直專注於國民健康生活方式,倡導營養平衡、合理膳食、適量運動、心理平衡等健康生活方式。堅持以高品質產品服務市場、健全售後服務消費者,讓產品連接服務,服務連接生活,萬物共生連接美好。
體重的對照表2
體型太瘦,對身體有什麼害處?
1、機體免疫力下降
體型太瘦的話,體內的營養成分比較少,就無法滿足各個器官所需求的營養需求,身體的各項生理功能會因此而受到影響。
比如免疫系統會出現紊亂,導致免疫力下降,增加患病的機率,而且還容易患上風寒感冒和流感等疾病。
2、容易疲憊
體型太瘦的人,機體的能量儲備會因此而減少,在運動的時候身體需要較多的能量,對於體型瘦的'人來説,沒有充足的能量給予身體,就會出現運動時四肢無力,疲勞,精神不振等症狀。
對於體型太瘦的人來説,要去醫院進行微量元素檢查,判斷體內是否缺乏某些微量元素。同時還要保持飲食的營養均衡,多吃蔬菜,水果以及粗糧,避免暴飲暴食。
太胖有哪些危害?
1、心力衰竭
肥胖人羣的血液比較濃稠,心臟的泵血壓力會增加,會影響到心臟的供血,誘發心力衰竭。
2、糖尿病
過度肥胖會增加胰島素抵抗,消弱自身血糖控制能力,增加血糖升高的風險,導致糖尿病的發生。
3、關節炎
肥胖的人下身的骨骼承受壓力比較大,會誘導骨刺增生,引起性關節病變,膝蓋軟骨磨損,導致關節炎。
4、肝病
體內過多的脂肪會不斷在肝臟周圍積蓄,如果脂肪變性會誘發脂肪肝,增加患上肝臟疾病的風險。
5、婦科問題
肥胖的女性容易出現內分泌失調的問題,而且還會對卵巢的健康不利,誘發多囊卵巢影響正常排卵,導致這個問題的出現,甚至可能造成不孕。
體重的對照表3
如何維持正常體重?
1、保證充足的睡眠
長期熬夜,睡眠時間不足會導致身體的內分泌失調,還會刺激食慾,容易長胖,所以想要控制體重,要保證充足的睡眠,睡前泡個腳,喝杯牛奶,可以促進睡眠。
2、改善吃飯快的習慣
很多人在吃飯的時候速度非常快,這種飲食習慣是非常不健康的,進食的過程當中如果吃太快會導致消化不良,還容易吃得更多,導致體重增加,所以在吃飯時要細嚼慢嚥,不僅有利於控制體重,還可以避免腸胃受損。
堅持鍛鍊
要想身材勻稱苗條就要堅持運動,在運動的時候不僅會燃燒脂肪,而且流汗的過程中還會讓毛孔裏的`髒東西被排出,皮膚也會越來越好,所以運動是養成好氣質的必備條件之一。
相信大家也嘗試過了不少的運動方式,但都感覺效果不明顯,堅持不下去。小編今天就推薦給大家,一種號稱最健康有效的減肥運動——跳繩,堅持一個星期以上,你就會感覺身體發生了明顯的變化。
跳繩是一項適合大多數人運動鍛鍊的項目,別看它簡單,它不僅可以鍛鍊到全身肌肉,還可以有效減脂。
研究發現:跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。每分鐘120-140次的速度,一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。
跳繩運動用時短、消耗多!
如果是負重跳繩,效果會比沒有負重的跳繩更加有效。
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