吹肺活量技巧
測試肺活量的方法
正確的吸氣方法是成功的基礎
肺活量是指一次盡力吸氣後再盡力呼出的氣體總量,筆者認為在技巧和方法上應該做到以下四點:
先吐氣再吸氣。測試時單手握手柄,檢查吹嘴的位置,然後微彎腰,徐徐吐氣,緊接着立刻張大嘴巴用力吸氣。肺是有彈性的,這樣的吸氣方法可以吸得更深,讓肺獲取更多的新鮮空氣。
抬頭—挺胸—提踵。吸氣時做到抬頭挺胸,上身仰起,最後要吸到墊腳尖,雙手配合着舉過肩膀,要明顯聽到吸氣聲,儘可能地多吸氣。
二次吸氣。一種是在張大嘴吸氣後立刻抿嘴並迅速用鼻子吸氣,吸的氣體雖不是很多,但可以充分利用吸氣器官輔助吸氣。另外一種方法是“咬氣”,大口吸氣後快速用嘴巴再“咬”一些氣體,存放在口腔裏。這兩種方法需要學生多次練習才能體會掌握。
吸滿3秒鐘。在測試過程中,學生吸氣強度不足,時間短是通病。根據上述,吸氣時要讓學生默數到3秒後才能吐氣,確保吸氣充分。
吐氣方法因人而異
肺活量測試分吸氣和吹氣兩大部分,吸氣充足後要靠吐氣來完成測試,而電子肺活量測試儀對氣體的微弱變化十分靈敏,如何吹氣最有效需要反覆實驗。筆者認為吐氣是否吐盡是獲得好成績的關鍵,在練習時,讓學生在正常的呼氣後屏住呼吸,然後盡力吸氣,以獲得吐盡餘氣的體驗,學生掌握方法後可以選擇適合自身的吹氣方法。
猛吹到底。對於體重輕重,比較瘦小的學生,筆者建議靠爆發力,在吸氣的基礎上猛烈地吹到底。這種方法需要把吹嘴控制好,堵嚴實,不能因為用力太猛而跑氣。
10秒鐘原理。鑑於電子肺活量儀的工作原理,筆者找不同的學生反覆實驗後提出“10秒鐘原理”:在吸足氣的基礎上控制好氣息,不緊不慢地吹足10秒鐘,並且到最後結合吐盡氣的方法,把氣吐盡。往常許多學生吐氣時間在5秒之內,經過練習大多數學生的成績有300毫升到500毫升的提升空間。這種方法需要控制氣流,氣息不能太小,要平穩,一旦電子儀器感應不到氣體就會自動停止,出現學生還有氣沒有吐出而儀器已經停止讀數的現象。平時學生可以持小紙條放在最前15釐米處練習均勻吐氣,效果很明顯。
摺疊身體吹蠟燭。一般的呼吸不會將氣體都吐盡,對於體重較大,肺體指標大的學生,可以奮力吸氣後平穩吹氣5秒。然後保持吹氣的基礎上緩慢收腹下蹲,單腿提起靠胸,想象地上有一支蠟燭,用吐盡氣體的方法用力吹滅蠟燭,從而提高吐氣量。從身體的外形看是由直到彎的過程,從吐氣的強度看是由輕到重的過程。
測試肺活量技巧
首先告知被測者不必緊張,並且要盡全力;以中等速度和力度吹氣效果最好。令被測者面對儀器站立,手持吹氣口嘴;面對肺活量計站立試吹1至2次,首先看儀表有無反應,還要試口嘴或鼻處是否漏氣,調整口嘴和用鼻夾(或自己捏鼻孔)。
被測試者進行一兩次較平日深一些的呼吸動作後,更深的吸一口氣,向口嘴處慢慢呼出至不能再呼為止;吹氣完畢後,液晶屏上最終顯示的數字即為肺活量毫升值。每位受試者測三次,每次間隔15秒,記錄三次數值,選取最大值作為測試結果。以毫升為單位,精確到個位數。
提高肺活量的方法
一、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法
躺在牀上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次,每天可若干次。
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