坐着怎麼瘦肚子 和凸小腹説再見
整天坐在辦公室,很多妹子的小肚子都比較突出,這是長久不運動造成的,而且隨着年紀的增長,小肚子會逐漸變大,小肚子穿衣服十分難看,下面本站小編帶大家來看一下坐着怎麼瘦肚子?
坐着怎麼瘦肚子
動作一:手撐屈腰
找張「沒有輪子」不會溜動的椅子,屁股坐在椅子前1/3處,手放在臀部兩邊抓緊椅子,接着利用肚子的力量將兩隻腳向上屈腰,膝蓋碰到身體後就放下不着地,一上一下為一組,建議每做五組休息五秒,重複三遍,速度越慢效果越好喔。
動作二:空中開腿
緊接着一樣坐姿,但這次將背向後靠到椅背上,利用腹部的力量將雙腳抬至空中,並在空中做開合,一開一合為一組,做10組,切記動作越慢效果越好!肚子要感覺到酸酸的才對喔~
動作三:上下踢腳
做到動作二,想必身體已經有點吃不消,有種很痠痛的感覺了吧?這時候就要來點輕鬆的,維持相同的姿勢,但雙腳打直,像在小溪旁踢水一樣,向上擺動雙腳,只要注意腳不碰到地板即可!可連續踢10秒休息3秒,共做三遍~
動作四:輪番慢速抬腳
前面都是兩隻腳一起行動,最後一個動作我們一隻一隻來!同樣的坐姿,背靠在椅背上,能幫助我們用對力氣,腳尖碰地板就好,接着依序將左右腳分別向上慢慢抬至胸口再慢慢放下,一左一右為一組,至少做5組!
瘦小腹的飲食習慣
1、早上空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水,有助於消除便祕。因為夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
2、不吃垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纖維食品,它可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時的飲食也要多注意,儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標就能更快地達到,保你腰腹變化看得見。
瘦腹美腿動作
瘦腹美腿動作1:
平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿屈膝併攏且向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高,雙腿做踩自行車的動作,同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。
瘦腹美腿動作2:
雙臂伸直,雙手掌心向下撐在愈加地上,雙腿向後併攏伸直,保持背部自然挺直,收緊腹部,然後雙腿發力使雙腳向前跳一大步,再恢復支撐狀態。如此反覆進行。
瘦小腹瑜伽動作
1、側板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖)。維持該動作8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重複練習。
2、俯卧平板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖)。維持1分鐘時間。
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