女生為什麼容易胖肚子 如何瘦腰和肚子

在我們平時生活中有很多人的肚子都比較肥胖，尤其是很多女生都容易胖在肚子上，腹部有很多十分重要的器官，是容易堆積脂肪的一個部位。

女生為什麼容易胖肚子

對於女生來説腹部有很多十分重要的器官，而像子宮這種生殖器官是非常需要保暖的，因此從先天的生理結構上來説，女生的腹部就十分容易堆積脂肪，因為我們女生的子宮須保温，所以當我們在吃冰的同時，子宮温度會降低，這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮，所以常吃冰，脂肪會一直集中在小腹!

1、腹部脂肪容易積聚

很多時候，人體的肥胖經常都是從身體內部的內臟還有腸胃系統開始的。當你的體內出現脂肪攝入過多，導致脂肪堆積的時候，很多時候這些的脂肪都會先去堆積在你的腸道，還有你的肝臟、胃部等系統器官;而經常這一些器官系統都是分佈在你的腹部位置，也就是你的肚子上。而這個時候就會容易導致經過你發現自己發胖了都是先從肚子開始發現，因為你的肚子受到了你的體內器官脂肪堆積的影響，從而導致你的肚皮向外膨脹。

2、腹部肌肉屬性

可能很多女性朋友都會不知道其實你的腹部位置的肌肉是不同於你的身體其他部位肌肉的。你的腹部位置的肌肉是一種叫做平滑肌的肌肉。而這種平滑肌的屬性是容易產生變形和收縮擴張。可能經常堅持對這個部位進行鍛鍊的女性朋友還好，可以保持這處肌肉的形狀;而如果對於一些平時不喜歡運動，或者經常攝入了過多的脂肪的女性朋友來説，那麼你的這個平滑肌就會容易出現形狀改變，可能會容易混入脂肪，導致你的肚子迅速就膨脹起來，讓你擁有了小肚腩。

如何瘦腰和肚子

瘦腰的肚子的常見方法無非也是從飲食、運動以及生活習慣上下手，但由於學生正處於成長的階段，所以需要足夠的營養成分，因此即使是減肥也不能採用節食等極端的方式。

1、晚餐要清淡，飯後小運動

同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、左右扭腰瘦肚子

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!

3、飯後靠牆站

進過晚餐半個小時之後，找以免乾淨的牆面，將自己整個後背靠在牆上，同時將自己的臀部夾緊，儘量讓身體後部所有都靠緊牆面。這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累，肌肉發酸，但是一定要堅持，每天做不少於十五分鐘。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

4、睡前做下蹲動作

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩，當吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行，不要讓膝蓋超過腳趾頭，保持一會兒，然後呼氣，回到開始的動作，重複10到12次，每次休息30秒。

快速瘦腰三天見效

1、每天時刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

2、果飯前喝湯

在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食慾，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。午餐和晚餐前吃一份升糖指數較低的水果(蘋果、梨、柚子、幾片火龍果)，喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。

3、每天都有足夠的膳食纖維

研究表明，給你每日所需的 10克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食慾，而我們平常吃的精細糧食(米飯麪食)不能維持很長時間的飽腹感，不利於我們很好地控制食慾。為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。

4、每日按摩瘦腹

除了嚴格的飲食能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。以兩手掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便祕並對快速瘦肚子有一定效果。

怎麼預防肚子長胖

1、持之以恆的局部運動

運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等：或者是經常坐辦公桌的人，若是在飯後一小時以後進行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)，切記不要怠惰，為自己養成良好規律的運動習慣。每週至少要運動3次。如果實在沒有時間，也要記得飯後出去走一走。記住，飯後立刻坐着投入工作不會幫你提高多少效率，但是會你的肚腩會越來越大。

2、記得要隨時隨地縮小腹

平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積;接着腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。

3、營養均衡 八分飽即可

多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵喔。

4、養成每天排便的好習慣

要消除便祕，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便祕自然不藥而癒。另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便祕!所以，早上不妨早點起牀，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔

5、避免負面情緒 適當放鬆自己

現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放鬆，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加藝文活動等轉換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。