腿怎樣練得又直又瘦 腿練得又直又瘦的方法

夏天有一雙又直又瘦的腿是多麼好看，很多女生的腿要麼直但是不瘦，要麼瘦但是不直，所以這樣的腿型就更應該多加鍛鍊腿部來塑形。

腿怎樣練得又直又瘦 

1、山能夠瘦腿

現在一到了週末，許多平時忙於工作的朋友都傾向於到野外去遊玩，因為日常的都市生活總會給人一種壓迫感，所以大家也對比喜歡到無拘無束的野外去玩樂，這樣不但能夠釋放平時累積的壓力，還能夠讓自己的身心變得愈加舒暢，長期爬山的人，身體也會對比健康。

2、泳能夠減去腿部肥肉

游泳這種運動現在也非常受人喜歡，可是這種運動也有一定的限制，夏天天氣對比炎熱，所以大家也會傾向於選擇游泳瘦身，可是到了冬天，天氣嚴寒，水中的温度更是令人難以忍受，雖然還是會有部分朋友選擇冬泳，可是這樣的運動方式不是每個人都能夠接受的，所以大家還是要對自己的身體狀況做一個詳細的評估，瞧瞧自己適不合適。

3、單車瘦腿

踩單車這樣的方法非常合適一些年輕朋友使用，特別是各處都是共享單車的現代社會，我們只要帶上一部手機，就能夠隨時解鎖一部單車出行。所以大家能夠盡情使用這樣的方法來瘦腿。

腿練得又直又瘦的方法

1、毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

2、蹬運動

仰卧做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

3、尖繃直運動

辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室裏呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒着。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接着做。

4、跑

慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

5、巾瘦腿

毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘後即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環，比用手做提拉效果更好。

讓腿又瘦又直的技巧

一、伸展運動

1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。

2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。

3、從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

二、上下台階上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用台階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏台階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛鍊，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

三、富有彈性的美腿操想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然後重新恢復筆直站立的姿勢。

練習直腿的瑜伽動作

1、角式。大臂和上背部發力，臀腿後得到拉伸。不要向後推臀，收緊腹部，延伸背部。

2、下犬式。拉伸部位：腿後側得到拉伸。注意事項：臀部向上抬高，不要聳肩，五指張開，壓實地面，眼睛看向腳趾。

3、戰士一式。腿部後側有很強的拉伸感，背部得到延伸。髂部下沉，膝蓋不要超過腳尖。身體微微向後，踮起腳後跟，蹬直膝蓋。

4、弓式。可拉伸髖部前側，大腿前側，小腿前側。

雙手從外側抓住腳背，腳背推手掌，拉起身體，眼睛凝視前方，膝蓋向內收緊，雙腿相互平行。

5、舞蹈式。拉伸大腿前側，腰部得到拉伸。腳背推手掌向上，保持骨盆中正。

6、束角前彎式：提伸大腿內側肌肉。保持腰背挺直，從髖部開始向前摺疊，放鬆脖子和肩膀，將頭深深埋在雙腿之間。

7、戰立前彎。腿部後側有拉伸感，順着每一次呼吸向下彎曲的幅度都會變大。

腹部貼向大腿，脊柱拉長，肩膀向後向下夾。