錯誤的減肥方法 減肥中的誤區
對於減肥,我們都只是門外漢,所以只要聽説某個方法可以減肥,大家就都衝上去了。但是真正健康的減肥又是什麼呢,今天小編就來説説那些騙人的減肥法。不要在被騙了哦,還是好好運動吧。
斷食絕食法
斷食法是最極端的一種減肥方法,害人無數,斷食確實會瘦,而且瘦的非常快,但可能你斷一段日子,就會覺得身輕如燕,飄飄何所似,最後羽化登仙了。人不吃飯是會死的,千萬不要迷信什麼偽科學的斷食法、道家辟穀術之類的。
只吃某種食物減肥是一個很大的誤導,要知道,單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素,比如只吃水果(蘋果減肥法,黃瓜減肥法等等),你攝入到的營養素只有可憐的某些維生素(只是某些),糖類和膳食纖維,最基礎的三大供能營養素:碳水,蛋白質,脂類是遠遠不夠的,甚至一些必須的礦物質都不夠,這和斷食法相比好不了多少。
過午不食或者過早不食,就是一天只吃1~2餐,其本質是低熱量飲食法,每天只吃1~2餐,即使你的飲食量很大,這種飲食習慣也是極不健康的,那低熱量飲食的標準是什麼?低到什麼程度算低?嚴格説只要你攝入的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎代謝值是1400大卡,那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對於不知道自己基礎代謝值的女生來説,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之間,那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡,1300~1500大卡之間是較合適的。
高蛋白低碳飲食法
這類飲食法它有很多常見的名字,比如阿特金斯飲食法,dukan飲食法,哥本哈根飲食法等等,其實本質都是高蛋白飲食,這類飲食法因為有了“營養學”的知識做指導,顯得“很高級很科學”,他們的原理是通過提高蛋白質攝入量,限制脂肪攝入量,大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的,也就是“高蛋白低碳飲食”。
為什麼這樣吃能減肥
1、蛋白質攝入進體內,它是很難轉化成脂肪的,當然可以轉化,在能量不足的情況下,某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪,只是量非常非常少,如果你攝入過多的蛋白質,身體使用不掉,那這些多餘的蛋白質就只能通過你的腎臟代謝掉,這就加大了腎臟的負擔。氨基酸最主要的作用還是用於構建人體組織、合成蛋白質,其次才是作為能量被消耗掉,如果你體內的蛋白質開始主要供能了,你的身體情況就相當危險了。
2、碳水化合物是最容易轉化成脂肪的物質,而且一旦轉化成脂肪,想倒過來再分解掉,那就麻煩了,限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關鍵點,但不能限制的太狠,碳水化合物應該佔到你日常攝入熱量的60%左右。
高蛋白低碳飲食有什麼危害
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯,而且效果明顯,但如果長期堅持高蛋白低碳飲食,對身體的影響就大了,由於長期碳水攝入不足,蛋白質過高,你的體能,精神狀況會受到嚴重影響,四肢乏力,精神萎靡不振,身體會出現異味,口臭等等,嚴重者會昏迷,這都是由於“酮症”造成的,一種脂肪不完全分解所造成的病症。
市面上的各種減肥美容中心
現如今走在大街上,經常能看到各種減肥美容中心,有些還打着鍼灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號,他們一般都會冠以誇張的廣告詞:“一個月瘦XX斤!”,“中醫減肥!急速瘦身!不瘦退款!”,且收費極貴。其實不論減肥效果有多快速,都不應超越“一週減脂肪2磅”這一健康減重的安全標準,否則就可能產生副作用。像這類店面一般會以合約形式來分類收費,收費後又可能説你不依指示做而敷衍了事,又或許藉機售賣特效減肥物品等來減重,但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。又或者他們只替你測量腰圍或者體重,而測量的方法卻未必準確,使你信以為真。不小心上當受騙,做過鍼灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道,你進去之後他除了給你做上述外,剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米麪之類的主食,瘦肉類,蔬菜啥的可以吃。仔細想想,這其實就是教你節食或者是高蛋白飲食,你就是不做鍼灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會瘦,這類店面其實就是披着“中醫”外衣的“節食減肥”,鍼灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食慾的作用,我説的是“可能”,但真正起作用的還是“節食”。
不可能實現的局部減肥
局部運動只能鍛鍊強化該部分的肌肉,而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的,“練哪瘦哪”是健身領域的一個謠言,“練哪大哪”是可以的,因為肌纖維可以選擇性肥大,減脂減全身,增肌增局部。“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情願,不想想瘦哪,都得需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。要想局部減肥,大概只能去抽脂了。
減肥器材或產品
很多減肥器材都是基於一些以被動形式進行運動的原理,企圖減去體內的脂肪。常見的有以下幾類錯誤:
1.拍打式、震動式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪鬆散,然後排走。
2.桑拿蒸走脂肪,腰帶或束身短褲來壓散脂肪,然後排出體外。
3.減肥精油,塗抹在肥胖部位就可以局部瘦身,讓你的皮膚感到火辣辣,產生“脂肪正在燃燒”的錯覺。
以上這些器材不但完全無減肥功效,而且有些還會妨礙血液循環。
各種類型的減肥藥
市面上流行的“減肥產品”主要有三大類:
一是市面上各種爛大街的減肥茶
二是專業的膳食補劑公司生產的“減脂類補劑”
三是各種國外代購的“減肥藥”
第一類是最常見的,基本所有市面上的減肥茶,成分都是一些緩瀉劑或利尿劑,強制性的讓你排尿增加或者是拉肚子,最後導致身體脱水而體重暫時下降。此外,蒸桑拿浴也是減去體內水分,這隻能使血液循環加快,增加排汗,而不能減去身體脂肪。人體嚴重脱水的結果有可能是致命性的。
第二類是專業的膳食補劑公司生產的“減脂補劑”,屬於膳食補充劑的範疇(膳食補充劑在國內也叫保健品),這類產品較之前者貌似科學了很多,主要成分是一些植物提取物,比如常見的咖啡因,它宣傳的作用是“加速代謝,加速脂肪燃燒”,這是很雞肋的,起到的作用可能只有10%,甚至可能只是安慰劑效應,你如果做不好飲食或者運動量不夠,你吃這個的效果基本等於零,它的作用只是錦上添花,而不是雪中送炭。
而且減脂類補劑的安全性還要看補劑生產廠家的“良心”,自從94年美國出台《膳食補充劑健康教育法案》之後,該法案就削弱了FDA對膳食補劑的監管,該法案通過後,企業生產的膳食補劑不需FDA的批准就可自行上市銷售,安全性只能由企業自己保證。當然FDA還是做了一些監管的,比如補劑中不能含處方級成分或者未批准的成分,一旦有證據表明產品有危險或者出現有損健康的案例,企業立馬就會得到FDA的警告。再説説左旋肉鹼,左旋肉鹼其實已經被電視台曝光過好多次,左旋肉鹼不是必須營養素,身體自己就能合成這東西,根本就不缺(除非你得了肉鹼缺乏這類代謝疾病),很多權威機構對左旋肉鹼的作用表示質疑,並做過很多實驗研究,得出的結論是左旋肉鹼對運動能力的提高和降低體重沒有絲毫幫助。
第三類是各種國外代購的減肥藥,比如泰國減肥藥,這個最常見,這類產品是極其危險的!一般都是各種處方級違禁成分的大雜燴,比如西布曲明,甲狀腺素,克倫特羅等等亂七八糟的成分,這類產品會嚴重損害循環系統及代謝系統,並出現很多不良的副作用,有些甚至是不可逆的。不要購買這些產品。
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