減肥效果不理想,可能是你的錯誤習慣

是否很多人下過功夫去減肥，但是就是效果不理想呢？這時候你應該考慮一下你減肥的方式是否正確，今天為你介紹一下在減肥運動中的錯誤習慣！

五個錯誤習慣

運動後小心飲食，勿吃過量

要減肥就是增加運動量，同時要控制攝取熱量。所以，做了運動後一定不能大吃大喝，這樣只會讓你在健身室燃耗的熱量所牴觸的，甚至會因為攝取過量的熱量，體重不減反增也是可能的。所以，運動後要注意水份的補充，蛋白質的攝取和纖維都是十分重要。

伸展運動十分重要

運動過後要做十至十五分鐘的伸展運動，這可以增加關節的活動性，亦可以致長脂肪燃耗的能力。所以，一定要預留時間做足夠伸展運動，這才能達到理想的減肥運動效果。

運動後勿立即進行休息狀態

運動後會讓人感到疲累，令人想睡一回、或躺在SOFA上休息一下，但原來這個讓運動的效能大打節扣。運動後若能保持身體處於運動的狀態，可以讓身體燃燒更多的熱量。所以，運動後也可以穿上緊身衣，這可以讓你更容易活動身體，增加熱量的燒耗。

記下運動日記和感受

每次運動後，可以記下運動的時間長度，運動的類別和感受，這可以增加你的自信，能夠更堅持做運動的決心。這對減肥的成敗有明顯的影響。

計劃減肥運動

要透過運動來減肥需要一個周詳的計劃，因為，你不能單一的進行一個運動就能達到減肥瘦身的效果，你必需配合不同的肌肉鍛練，和有氧運動的配搭，才會有減肥的效果。當然，諮詢專業的運動教練是最理想的方法。

戒掉以上五種運動後的不良習慣，你就會發現運動的減肥效果倍增了!!

5個飲食減肥技巧

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖説沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便祕，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時多吃温熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些温熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便祕，促進排毒呢!

方法五：配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出。

習慣有效防止復胖

一、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

四、計劃三餐飲食

有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。

五、少吃自助餐

儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裏儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

月經期怎麼減肥最有效

對於女性朋友來講在月經來潮的那幾天，可以説採取減肥的方法時所達到的效果是非常好的，在月經剛開始的前兩天，其實是達到減肥效果的最佳時刻，如果説想要減肥的話，可以做些簡單的動作，並不需要太大的運動量，如可以在吃飯之後散散步或者是做下體操等，不過運動的時間不宜太長，每一週三至五個小時就可以了，只有適當的運動才可以達到很好的減肥效果。除了運動方面以外還有自己的飲食方面，這個方面也是需要特別注意的，在月經期間的時候我們都知道身體是非常虛弱的，因此在飲食方面要適當的多吃一些含有豐富鐵質的食物，如豬血、豬肝以及葡萄等都是很好的選擇，不過要提醒大家攝入的量必須要控制在正常的範圍之內，千萬不要暴飲暴食，同時還要注意不能吃生冷寒涼性的食物，一定要以清淡的飲食為主。適當的運動再加上合理的飲食就可以達到很好的減肥效果，並且這是健康的合理減肥方法，大家不妨嘗試一下。