怎麼瘦胯部 瘦胯部的方法

胯部寬穿褲子就不好看，很多女性都是假胯寬，就是因為胯部肉多，導致胯部變寬，現在真是減肥的好季節，下面來看看瘦胯部的好方法吧。

怎麼瘦胯部 

1、抬腿運動

抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直後慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，循環進行10次，然後換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛鍊胯部和臀部的肌肉。

2、後踢腿、側踢腿

經常做做後踢腿和側踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單，可以扶着牆做後踢腿和側踢腿運動，每條腿輪為做，15個為一組。也可以趴在牀上做這些運動，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持，才能有效果。

3、走步下蹲運動

走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉，從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前後分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將後腳緩慢後移，直到小腿與地面平行，放鬆。雙腳輪替各做10次，做2個回合，對瘦胯部和臀部有很好的效果。

瘦胯部的方法

一、

1、身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。

3、重複30次後再換邊進行。

二、

1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。

3、重複30次。

三、

1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)。

2、右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下。

3、重複30次後換腳。

四、

1、仰卧，手腳伸直。

2、兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。

3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘。

有效瘦胯部動作

1、有規律地晃動你的雙腳，做我們平時説的“拜拜”動作，頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裏很放鬆，這個動作大概做1分鐘。

2、用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌着地。重複2的動作，晃動雙腳，説“拜拜”，做10秒。

3、躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數10秒，用力放下，重複3遍。然後，再重複以上3步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。

4、跟剛才一樣躺平，兩腳內八，雙腳抬起，與地面呈30度，然後用力相互敲擊大腳拇指的第二關節(也就是大腳拇指與腳掌連接處)的那個關節。一定要用力，雖然會很疼，敲10下，放下，然後再重複一遍。

5、最後的重點來了!還是剛才的姿勢，兩腳內八，用力相互抵着大腳拇指，抵着的同時內八盡力張開，由“八”趨向於“一”。大腿內側一定要用力!然後保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30度，數十秒，再很用力的放下，重複一遍。

瘦胯部要注意什麼

你可以量量看胯骨周長的前後對比，就是肚子下面，身體兩側突出來的兩個骨頭那裏，你會覺得不可思議!當然，這個動作只是暫時把你的骨盆閉合了，要持續做一個月，才會保持這個尺寸。要做到自覺，不可以蹺二郎腿!