直腿硬拉動作要領 直腿硬拉正確姿勢
直腿硬拉這個動作其實在做法上面並不複雜,不過很多人在做的過程中依然會出現錯誤,這個主要是一些細節上面要非常注意,一起來看看直腿硬拉的正確動作是怎樣的吧。
直腿硬拉動作要領
1. 拉起槓鈴時,膕繩肌會明顯強烈收縮。
2. 在最高點時,腿部不要完全打直,不要讓關節鎖死,保持微微彎曲,以免膝關節承受太大壓力。
3. 下放槓鈴時,背部要保持平直,不能弓背。臀部稍微後翹,腿部保持微微彎曲,不要鎖死關節,儘量伸直膕繩肌。
4. 槓鈴下放到最低點時,臀部不需要下沉,膝蓋也不要向前。
直腿硬拉正確姿勢
首先在做直腿硬拉前,我們要準備好器械槓鈴,這在我們運動過程中需要使用到。正式開始動作時,我們先將雙腿打開,略微比我們肩部距離稍窄一些。然後我們俯身,將槓鈴拿起,這時候臀部是向上的,當我們將地上的槓鈴抬起的過程,我們的臀部有一個向後走的趨勢,直到我們將槓鈴抬起到我們上本身與地面呈平行狀態,然後放鬆,再將槓鈴放回原位。注意這個過程中,我們的腿部始終是沒有彎曲的,且我們的雙手是正握的。
直腿硬拉動作過程
1. 雙腳站距要比肩窄一點點,槓鈴放在身前;
2. 緩緩向前屈體,腿部要繃直,不要屈膝,上身差不多與地面平行;
3. 雙手正握住槓鈴,握距與肩同寬,下背部肌肉收縮用力,脊柱前挺,提起槓鈴;
4. 向前屈體,腿部要繃直,不要屈膝,也不要含胸弓腰,將槓鈴還原。
直腿硬拉怎麼握槓鈴
過去許多健美運動員都採用一正一反的握法,現在傾向於雙手正握,因為正握能更好地控制槓鈴使身體平穩,而一正一反會引起槓鈴轉動,軀幹也會跟着扭轉,容易引起腰部損傷。為使股二頭肌得到充分刺激,採用與髖同寬的平行站立。為提高難度和強度,可採用墊木直腿硬拉,下放槓鈴不要觸及地面,目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力,讓受力集中在目標肌上。
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