酸奶怎麼吃能減肥 這樣吃不容易長肉肉

很多人認為，晚餐吃的肉類食物比較多，而且晚上運動量比較少，容易長肉肉。所以大部分的妹子在減肥期間會把晚餐省略掉，其實這樣不可取，下面本站小編帶大家來看一下酸奶怎麼吃能減肥？

酸奶怎麼吃能減肥

大家可以在晚飯的半個小時前先喝一杯酸奶，然後再吃一些蔬菜和少量的主食，這樣不僅能提升飽腹感，還能讓你輕鬆甩5斤肉。很多妹子可能會有疑問，為啥晚餐之前要喝一杯酸奶呢？這是因為酸奶當中含有豐富的優質蛋白，營養密度較低，飲用之後可以起到飽腹感，能夠達到控制後續進食量的效果。只不過需要注意的是，喝酸奶的時候要挑選一些低糖低脂的酸奶，否則會導致糖分攝入過高，也會有變胖的風險。另外，飯後最好不要喝酸奶哦，因為酸奶含有一定的熱量，如果飯後喝的話，有可能會導致體重增加。

酸奶熱量高嗎

72大卡/100g。1杯（中）酸奶(200.0克)含有熱量144大卡，需要健美操43.0分鐘消耗完。

酸奶的功效與作用

一、早上喝酸奶最利於減肥

有些人喜歡在餐後大量喝酸奶，這樣可能會造成體重增加。因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。

二、上班族午後喝酸奶防輻射

對於那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動，每時每刻籠罩在電磁輻射中的上班族來説，在飯後2小時左右喝一杯酸奶，對健康非常有益。另外，午後喝酸奶，還可以緩解緊張的心情以及工作壓力。

原因：

1、有研究指出，維生素B能夠提高人體抵禦輻射損傷的能力，作為富含B族維生素的酸奶正好發揮這種優勢。

2、酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。午飯時或午飯後喝一杯酸奶，可以讓上班族放鬆心情，在整個下午都精神抖擻，更有利於提高工作效率。

酸奶喝不完怎麼辦

1、修復曬傷肌膚

酸奶中含有鋅元素，有助於幫助修復因日曬導致的疼癢和灼熱感。在曬傷的肌膚部位塗上一層冰過的純天然酸奶，敷上20分鐘，然後用冷水洗淨，或者在酸奶中加精油後再塗抹曬傷肌膚，可以幫助緩解肌膚髮炎的情況。

2、清潔美白肌膚

酸奶中的乳酸因子有軟化角質層的作用，喝剩的酸奶如果沒有異味的話，用來洗澡，洗臉或洗手都是可以的，這樣可以使皮膚變得白嫩，如果是冬季的話，還可以防止皮膚皸裂。清洗的時候，先用酸奶塗在皮膚上，反覆揉搓數次，再用清水洗淨，塗上潤膚乳液即可。

3、做面膜

酸奶中的乳酸可以起到軟化角質，保濕的作用，所以很適合用來做面膜使用，直接將酸奶塗在臉上，輕輕拍打揉搓，直至完全吸收，可以清潔角質層，活化肌膚，使皮膚變得白皙，富有彈性，還可以有效收縮毛孔;此外，酸奶也可以和草莓，雪梨，蘋果等水果，蜂蜜，黃瓜，麪粉，蛋黃等食材一同做面膜使用，可以取得不同的護膚效果。需要注意的是，喝剩的酸奶做面膜不能用過期太久的，因為過期時間長的酸奶中含有細菌，會傷害皮膚。

4、護髮

喝剩的酸奶還可以用來護理頭髮，酸奶中的乳酸含量多，和鹼性洗髮水中和之後，可以起到滋潤頭髮，減少頭髮受損的情況，使頭髮變得更加柔順有光澤。

5、美白牙齒

酸奶中含有豐富的鈣，磷等成分，這些成分可以起到美白的效果，每天用酸奶來刷牙，堅持一陣子，牙齒就會變得潔白無瑕，用酸奶刷牙比起那些含化學成分的潔牙劑要安全許多。

6、和麪

酸奶還可以用來和麪，因為酸奶本身含乳酸菌，可以起到發酵的作用，所以酸奶當酵母使用，和在麪粉裏，蒸出來的饅頭，麪包不但香甜可口，奶香味濃郁，而且口感比普通酵母還要好。