游泳會不會使人變壯 4個方法避免變身金剛芭比
游泳是一項全身運動,全身的肌肉都能鍛鍊到,但是如果方法失當,就會產生大塊的肌肉,比如腰部會因為經常用力造成肌肉很硬,這樣腰部不僅不會變細還會變粗哦,下面本站小編帶大家來看一下游泳會不會使人變壯?
游泳會不會使人變壯
外頭天氣熱,蠻多人會選擇到室內游泳池運動兼消暑,許多女星像是范冰冰、張鈞寧、陳意涵,日常也會透過游泳瘦身,但是你知道要遊對才會瘦嗎?觀念錯誤的話,小心瘦身不成反而變女壯士啊!
1、選對泳姿很重要!自由式!自由式!自由式!
由於泳池水温低,人的體温比較不易升高,所以比起一般跑步等有氧運動,游泳需要花更多時間能達到一定的燃脂率。選擇泳姿時要以自由式為主,高強度且快速的自由式才能幫助身體增温,並維持一定的心跳利於瘦身。自由式主要訓練手臂、肩膀、小腿,蛙式則注重大腿和腰部線條,根據每個人不同的需求,也可以混搭着遊,以自由由式為主,蛙式為輔,最能達到瘦身與維持線條最佳效果。
2、游泳間隔別休息太久
但是小編也要強調不是遊自由式就一定會瘦,除了游泳時要保持一定的速度,重點是一趟和一趟中的間隔時間,別在泳池邊休息太久,休息太久無法維持一定的心速,達到燃脂效果,也會讓身體吹風受寒,濕氣太重反而對瘦身不利。當然一般人也無法從頭到尾快遊,可以分段搭配,一段慢遊接一段快遊,或兩段慢遊再接兩段快遊等等。
3、游泳結束一定要拉筋!
游泳前不只要先熱身,結束後一定要仔細拉筋,不能因為累就忽略這個步驟,舒緩放鬆的動作能避免胺基酸堆積,讓你隔天手舉不起來,也可以避免肌肉變粗、變硬,不然長時間下來,練出太過明顯的肌肉線條,就會造成肩膀變寬、手臂變壯的視覺效果,一不小心就變金剛芭比了~
4、游泳後肚子餓怎麼辦?
是不是覺得游泳完特別容易餓呢?游泳是一個非常消耗熱量的運動,它需要我們用全身肌肉對抗水的阻力和浮力,也因為這樣,結束後特別容易想大吃大喝,但這樣瘦身就功虧一簣啦!和正常運動一樣,游泳後需要補充蛋白質,例如便利商店就可買到的豆漿、茶葉蛋。
只要透過持之以恆的運動加飲食控制,很快就能達到減重效果,也能讓身體線條更加優美喔!這個週末就出發去游泳吧!
游泳會增加體內濕氣嗎
會,游泳,長期的處於水中。游泳時,人體是出汗的,身體的毛孔會張開。但是由於處於水中,就會導致外界環境中的水濕侵入人體。而且出水之後,如果遭遇冷空氣,就會讓皮膚毛孔快速收縮,很容易在體內形成寒濕。如果游泳之後,洗個熱水澡是可以緩解的。對於長期游泳,游泳後又不注意的人來説,是非常可能增加體內的濕氣的。
游泳怎麼祛濕
1、注意水温
水温不要太涼,會導致寒氣入體,加重體內的濕寒。控制好游泳的水温。
2、平時配合其他運動
游泳之前一定要做好熱身運動。而且為了去除體內的濕氣,可以結合跑步等運動,讓自己出汗去濕。
3、飲食要清淡
體內的濕氣不僅僅是外濕,當然還與我們的飲食有關。平時要少吃那些膩味的食物,冰冷的食物,多吃清淡的食物。
4、用熱水洗澡
游完泳後,儘量用熱水洗澡。能夠幫助驅除體內的寒氣。
5、拔罐
對於這種有外濕引起的濕氣,可以用拔罐驅除體內濕氣。
6、喝中藥茶
內部的調理也是非常重要。平時可以用一些中藥調理,像沁元茶這類的中藥茶都是非常的方法。
游泳會得婦科病嗎
不會,正規的游泳池有着嚴格的消毒措施。消毒可以殺滅一些常見的病原體。對於抵抗力都正常的女性,在公共泳池游泳是不會被感染的。
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