擴胸運動能瘦背嗎 瘦背的方法有哪些

擴胸運動是個比較簡單的運動，長期堅持做擴胸運動還是可以減肥的，擴胸運動可以練到胸部、手臂、肩部雞背部，還可以緊實肌肉。

擴胸運動能瘦背嗎

們在做擴胸運動時，也需要藉助背部的力量來擺動手臂，所以，擴胸運動對於瘦背來説也是有好處的。我們在做擴胸運動時，可以通過速度的調整，來不斷重複擴胸運動。當你感覺背部肌肉有些許痠痛或熱絡感，那就説明你的背部已經得到了鍛鍊，在這樣的情況下要繼續做擴胸運動哦。每天堅持這樣做擴胸運動，相信你的背部也會瘦一些，擁有美背也不是問題啦

瘦背的方法有哪些

1、持啞鈴聳肩

除了擴胸運動以外，持槓鈴聳肩也能起到不錯的瘦背效果哦。雙腿微微分開站立寬度大於雙肩即可，隨後兩手拿起啞鈴保持垂直狀態，同時雙肩高高聳起，隨後放鬆。周而復始重複這樣的動作，每天進行多次練習直到肩部感覺有疲勞感為止，堅持長期這樣做能瘦背哦。

2、雙臂打圈

雙臂打圈在日常運動前熱身也非常常見，站直身體讓雙臂打開平放，隨後雙臂同時前後上下打圈。每天堅持這樣做，相信過一段時間後你會發現，你的背部變得挺直又好看了一些呢!

瘦背運動有哪些

1、伸懶腰甩贅肉

每天早上醒來，伸個美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺着使勁伸懶腰，也可以坐着舒展腰骨，還可以像貓咪那要趴在牀上，弓起腰肢，利用全身的力量伸個舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運動，從而擁有性感美背哦。

2、伏地挺身

伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運動吧。這個運動不但可以讓手腕和腹部緊實，對於鍛鏈背部也非常有效!據説只要將撐手的寬度放更寬，就會對於緊實背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒有關係

3、飯後靠牆站

飯飽後，找一堵乾淨的牆壁，背部緊靠着它站好，與此同時將背部保持緊繃狀。飯後這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優美，使你的背部脂肪燃燒，讓你靠牆站着就能瘦出撩人曲線，以達到減肥效果。

4、企鵝揮手運動

將兩手往後拉伸，手心朝內側。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍。呼吸不要停止，要配合拍手的時機一起有規律的呼吸。這個運動不但在辦公室也可以做到，而且有着超乎想像的效果。

5、用肩胛骨畫圈

基本上大家應該都不習慣活動背部，那就從用肩胛骨畫圈開始。兩手放在肩膀上，然後以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運動。只是這樣做就能讓背部活性化。

日常瘦背動作有哪些

1、小舉重動作

直立，雙腳比肩略寬，抬頭挺胸，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張後停止後返回到起始動作。在整個過程中，保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。重複15次左右。每週進行2次，每次完成4組以上。

這個動作主要能有效的鍛鍊肩部的中側，以及手臂肌肉的拉伸，使你的手臂看起來很有線條，雙肩看起來很有型。

2、手放後背支撐

雙臂置於身後，支撐在一個平凳上，雙腳站立。保持肘關節、肩關節、髖關節和膝關節處在90度角的狀態，雙臂夾緊在軀幹兩側。要將注意力放在肩關節的發力上，感覺到是肩部的用力，才使你完成了整個動作。慢慢伸直手臂至肘關節伸直後返回到起始動作，但不要鎖死肘關節。重複12-15次，每週進行1次，每次完成4組以上

3、單臂支撐

背、臀和雙腿儘量保持在一直線上，(如覺得難度太大，可將雙腿做前後交叉狀態)。單側手臂屈肘90度。支撐於軟墊上，上臂與地面保持垂直，慢慢抬起臀部至軀幹保持一直線後靜止2-3秒後，返回到起始動作，重複10次左右，每週進行2次，每次完成4組。

4、手臂半拉伸

筆直坐在椅子上，大腿與椅子平行，小腿與大腿垂直腰部挺直，手臂如左圖所示，上臂緊貼身體。將前臂向外側水平打開至付關節要離開軀幹時停止，返回到起始動作，手臂不要伸直。在整個練習中，不要有聳肩的動作，要保持肩胛骨的平整感覺，肘關節儘量要貼緊軀幹。重複15次左右，每週進行2次。

5、單臂改良俯卧撐

如圖，用膝關節和前臂支撐在軟墊上，雙膝的間隔蹁保持在與髖關節寬度相等，雙手交握，雙肘屈肘90度，與肩同寬。慢慢將一側的支撐手臂水平外展，肘關節的角度不要改變，至與背部保持同一平面後靜止2-3秒後，慢慢返回到起始動作後換另一側。在抬起單側手臂的時候，盡力保持整個背部的水平感覺，儘量不要產生扭轉軀幹和髖部的動作。雙手各完成1次為一組，重複5-8組，每週練習1次，完成3組以上。