不運動減肥 聰明妙招大公開

很多人想要減肥，但就是一個懶字，懶得運動，只想依賴少吃、不吃來瘦身。不運動，真的也可以減肥，只要用對方法。像是隨身攜帶一面鏡子，在你吃東西前照照鏡子，你就會警惕自己不要多吃，以免變胖。

一、不運動就可減肥的方法

1、隨身攜帶鏡子

這是非常重要的，如果你想要減去那些額外的重量，就要觀看自己多餘的脂肪。所以隨身帶着鏡子，提醒自已吃少一點。

2、不斷鞭策自己

你需要激勵自己認真的減肥。你需要不斷的鞭策你自己控制飲食，直到你可以很輕易的將美味的食物推開。

3、停止進食藉口

有的婦女會覺得，反正自己已經胖了，多吃一點也無所謂，這但是錯的。這只是一個藉口，不要再製造進食的藉口了。

4、不要購買食物

如果家裏有巧克力或餅乾，你會無法抗拒。因此最好的方法就是，不要買它們。讓這些食物都消失在你的眼前，自然就不會想吃了。

5、拋棄垃圾食物

首先，就是直接永遠的拋棄垃圾食物。每一天，你都應該吃健康的食物，像是蔬菜、水果，飲食也儘量選擇低熱量的食物。

6、儘量避免衝突

面對生活上的壓力，有時候我們難免和身邊的人摩擦，產生了口角和爭論。避開它們，因為你最終可能選擇用食物來讓自己舒適。

7、隨身攜帶警告

自己製作一個警告小卡，上面寫着「吃東西之前想一下自己有多胖」，然後在吃東西之前，先將它拿出來看一看，幫助你控制飲食。

8、試穿緊身衣服

在你回到家坐下來吃東西之前，先到卧室試穿一些，你一直很想穿，但穿不下的衣服。這樣可以激發你控制食物的攝入量。

9、練習瑜珈

冥想深呼吸、冥想，以及某些瑜珈動作可以降低你的壓力水平來幫助減少渴望。每天走幾分鐘，做一些深呼吸。瑜珈則是可以伸展你的身體，幫助放鬆。

二、可以減掉小腹的飲食祕訣

1、減少鹽的攝入

飲食中太多的鹽，會造成身體水腫和腹脹。一天建議只攝取1500毫克的鹽。儘量避免即食食品，因為它們都含有大量的鹽。

2、多吃纖維食物

吃可溶性和不可溶性的纖維組合，可以有效預防便祕，保持健康。含有豐富纖維的食物有橘子、香菇、花椰菜等。

3、富含鉀的食物

鈉，會讓身體保持水分，鉀則是擺脱多餘的水分。吃富含鉀的食物，像是香蕉、地瓜，這些都可以幫助你減去腰部的贅肉。

4、保持水分充足

每天喝足夠的水，這樣可以確保纖維正常的運作，減輕便祕。如果水喝的不夠，還會加重鈉和鉀的水平。

5、避免消化壓力

儘量不吃難以消化的食物，像是糖和脂肪食物。選擇那些可以幫助消化的簡單飯菜，像是蒸熟的蔬菜。

6、要少吃甜味劑

在氣味水、飲食、無糖食品和低碳水化合物中發現，人工甜味劑沒有完全被人體消化。大腸中的細菌會讓它們發酵，導致氣體和腹脹。