減肥小妙招 月瘦十斤不是事
減肥的方式太多了,今天就為你推薦一些簡單有效的小妙招,月瘦十斤都不是事情,而且操作起來也很簡單,有興趣的就來看看把!
10個減肥妙招
1.用另外一隻手吃飯。若你平時吃飯都用右手,不妨試試改用左手。因為不習慣,吃東西的速度就會變慢,攝取的熱量也會降低。2.吃點辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝,燃燒脂肪。3.在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會刺激人的神經系統,讓人心跳加速、血壓升高,更容易感到飢餓,從而吃進更多東西。因此,可選個安靜的地方,在無壓力的環境中用餐。4.握拳30秒。研究指出,握拳這個動作與肌肉耐力有關,可間接提升人的意志力。因此,想吃東西時就握拳30秒,有助降低食慾。5.吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學研究發現,蘋果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身體燃燒熱量,對抗肥胖。6.早餐可吃甜點。早晨人體新陳代謝最旺盛,也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點的人,改在早上食用,不但不容易發胖,還可幫助減肥。7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發現,吃東西一向很快的人,不但吃進去的熱量多,而且比一般人更胖。細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化,還能讓人較容易有飽腹感。8.用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物,若使用大盤子吃,進食者會覺得分量未達到平均量,而吃得更多,若換成小盤子感覺較豐盛,所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少,因為人們會覺得用小叉子滿足食慾的速度較慢,結果吃得更多。9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人,不過千萬別因為對方吃不胖,就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物,小心反而胖在自己身上。10.飯前先喝湯。進食順序是影響食量與食慾的重要因素,飯前先喝湯,接着吃青菜,再吃飯。儘量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會攝取過量。七種走路減肥小妙招
1、縮小步伐以增加速度
很多人為了加快走路的速度,習慣性的邁開大步伐。這樣的方式是錯誤的,應該縮小步伐加快速度,這樣才能更快的消耗身體脂肪。
2、換個地方健走
知道嗎不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家説,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
3、交叉訓練效率更高
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改為穿插衝刺30-60秒。
4、增加你的負重
在平時登上、旅遊時,可以增加身體的負重量,但是一定要注意負重不能超過自己體重的百分之二十,不然很容易損傷腰背部,那樣減肥就有點得不償失了。
5、加入手臂的擺動
為了要均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但是並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15-20公分,向前到胸部的高度即可。
6、運用競走的臀部技巧
你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項説的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式,效果也很好。
7、走路的速度要達到7級
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家説,你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來説,如果躺在牀上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級,那種感覺是....你的呼吸加快了,已經開始流汗,但是還是可以開口説話,不至於上氣不接下氣。
立竿見影5大減肥妙招
1. 週末短期絕食法
在不用工作的週末進行短期絕食,可以使體內接近放空狀態,體重不用説,就連心情也會變得很輕鬆。不過要注意是不能勉強。同時,還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
2. 晚7點至早7點絕對禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後,直至第二天早上7點什麼都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾,而效果也相當不錯。
3. 8小時節食制
所謂8小時節食制是指,早餐至晚餐須在8小時內吃完,其他時間不能吃任何東西。例如,早上7點半吃早餐的話,就必須在下午3點半用晚餐。白天就只在這段時間進食,簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法,確實會對體重產生一定影響。但不需要每天都這樣,一週有個2、3天就OK了。
4. 替換節食法
早餐食用香蕉及酸奶,晚餐則吃西紅柿,像這樣選用有減肥效果的食材,來替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法,既有減肥食材的作用,又有減少卡路里的作用,減肥當然能早日實現。
5. 拒絕碳水化合物
我們平時食用的米飯、麪包、意麪等碳水化合物,熱量都很高。拋棄這些,改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進食,肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些,恐怕很難做到,所以用粥、糙米及全麥麪包過渡過渡也不失為一種辦法。
以上介紹的減肥小妙招,能夠短時間見效,讓你欣喜之餘充滿鬥志。還等什麼,趕快把它加進你的冬季減肥大計吧。
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