大腿前側肉多什麼原因 弄懂原理根本解決
若施力正確、骨盆沒跑位,當我們在走路、起立蹲下等動作時,會覺得整個人是被托起來而不是靠着某塊肌肉提起來,而要達到托起來的感受,不是用大腿前側肌肉,而是後側才對!下面本站小編帶大家來看一下大腿前側肉多什麼原因?
大腿前側肉多什麼原因
1,前面提過若會使用大腿後側的力量,就能避免只靠前側肌肉出力;
2,後側肌與臀肌肉長期下來沒被使用進而鬆弛,就會使前側肌肉變得緊繃,就容易造成骨盆前傾的問題,惡性循環。因此,想要順利消滅大腿前側肌肉,就要舒緩前側肌肉的緊張,以及強化大腿後側與臀部的肌肉,並將骨盆擺正!
瘦大腿前側的有效運動
動作一:平躺抬臀
STEP1.在家裏找一個空曠好躺的地方,如果有瑜伽墊墊着會更好喔~雙手平放貼住地面,雙腳打開與肩同寬定垂直踩在地上。
STEP2.腹部、臀部和腿必須同時出力,慢慢地將臀部抬起!
STEP3.讓身體保持一直線,撐住15秒(依個人狀況調整增加),再慢慢放下。重複做10~15次!
動作二:平躺單抬腿
跟動作一同樣的方式,但輪流抬起左右腳,左右兩腳各做5次。因為少了一隻腳支撐的力量,做起來會更費力,但可以同時訓練大腿和腹部喔!
動作三:踮腳運動
STEP1.坐在椅子的1/3處,把背打直,膝蓋跟大腿保持水平,兩腿併攏伸直,並把腳跟儘可能的往下壓。
STEP2.接着掂腳,小腿用力,要把腳跟儘可能的抬高。不斷重複這套動作,速度依個人狀況調整,大約重複20~30次!如果在過程中,小腿感覺到不舒服就停下來休息喔!
TIPS:找個小箱子,或者拿兩三本比較厚的書綁在一起墊在腳尖下,小腿掂腳參展的效果會更好!
浮腫型大腿的減肥方法
方法一、動感單車
消費量的動感單車,偏重下肢的錘鍊,而跟着旋律不停的騎行,有氧靜止非常平均。關於強度、節拍、時光和韻律的掌握特殊重要,而這些都能使燃脂更加法則。適宜肥肉較多的mm。
方法二、有氧搏擊操
看似有些蠻橫的有氧搏擊,實踐上則是減肥的好方法。對側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的錘鍊都有顯着後果,一節完全的搏擊操會消費少量的熱量。其中對腰腹的錘鍊強度最為壯大,當然高節拍也須要多適應。
瘦腿妙招
1、做高抬腿運動
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會,高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
2、改變懶惰習慣
生活中,我們都存在懶惰的習慣,比如吃飽了就坐着等,只有戒掉生活中導致人變胖的壞習慣,才能幫助自己瘦大腿成功。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。
5、揉腿肚
將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次-30次為1節,共做6節,這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
6、刮痧減腿肉
通過刮痧,可以很輕鬆地實現瘦大腿,只需要一塊刮痧板和穴位書,就可以簡簡單單為自己做個瘦腿spa了。刮痧後儘量不要喝酒或吃辛辣食物,忌食生冷瓜果和油膩食品。
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