如何搭配一日三餐 中醫教你合理的方法
如何搭配一日三餐?
搭配好早餐
一日之計在於晨,早餐的重要性是不言而喻的。經歷了一整晚的休息,胃裏面的食物幾乎被排空,必須要有營養的早餐來補充營養以及能量,恢復細胞以及組織的活力,保持其元氣。只有保證有營養科學的早餐才是提高工作學習效率的基礎,一般在上午學習以及工作的任務比較繁忙,必須要有充足的營養來補充。
如何搭配一日三餐?不僅要養成每天吃早餐的習慣,而且還需要注意身體的營養是否能夠充足的補給。營養的早餐能夠預防膽結石、胃潰瘍以及心血管疾病,同時具有減肥的功效。推薦大家搭配好瘦肉類、奶製品、五穀類以及蔬菜和水果。
搭配好午餐
午餐也要吃得好,因為下午還有大量的學習或工作在等着自己。經歷了繁忙的工作和學習之後,從早餐中所獲取的能量以及營養元素已經被消耗的差不多了,一般11:00左右就會感覺到身體疲勞以及飢餓,此時要及時補充能量,保證八分飽即可,這樣才能夠為下午的學習和工作奠定基礎。如果簡單的對付午餐會造成身體的透支,不利於身體健康。
晚餐做到清淡
晚上回家以後,千萬不要有暴飲暴食的習慣,因為晚飯後大多數人要休息了。經歷了一整天工作以及學習,回家後終於可以放鬆,若是晚餐吃得過多的話會增加胃腸的負擔。晚上不能做的過於豐盛,以清淡為主,吃6分飽就可以了,戒掉吃夜宵的壞習慣。吃晚餐的時間要安排在晚上睡覺前三個小時,因為食物在胃腸道中消化需要三個小時的時間,如果晚餐吃得過晚的話,會引起胃食管反流,對胃黏膜帶來傷害。另外如果吃得過飽或者過晚的話,會讓裏面的糖分轉化成脂肪在身體中沉積,引起身體肥胖、高血壓或者高血脂等。
温馨提示
合理的搭配一日三餐,除了要注意營養要均衡,還要養成細嚼慢嚥的習慣。吃飯時要集中注意力,不能一邊吃飯一邊玩耍,不然會影響到食物的消化。成年人每天的食鹽量不能超過6克,注意飲食清淡和多樣化,多吃富含維生素以及膳食纖維的食物,養成定時大便的好習慣。對於胃部比較差的人羣,要採取少量多餐的原則,多為身體補充水分。
一日三餐營養要均衡,所以食材要多元化,而且要針對時間段,結合自己的身體情況,選擇對自己有益的食物。比如早餐,很多人吃得很馬虎,其實早餐應該吃得豐盛一點,而晚餐則可以吃得簡單一點,午餐只要吃飽就可以。為了避免增加腸胃的消化負擔,建議晚餐不要吃得過飽,而且要注意就餐的時間。
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