踏步機一小時消耗多少卡路里?健身減肥兩不誤
踏步機是很多人都會用的健身器材,那麼,踏步機一小時消耗多少卡路里呢?
一小時消耗多少卡路里
由於踏步機能同時對於腿部、腰部、臀部等多個部位進行燃脂,連續用踏步機運動一小時,在保證平穩速度的基礎上,可以消耗300-600左右的卡路里。
練踏步機主要瘦哪裡
踏步機減肥瘦腿
在踏踏步機的時候,是可以鍛鍊腿部肌肉群的,還可以增強平時不常鍛鍊到的大腿內側和外側肌肉。經常踏踏步機消耗熱量,燃燒脂肪,可以幫助減去大腿小腿鬆弛贅肉及多餘脂肪。
踏步機減肥瘦腰
在練踏步機的時候,除了腿在動,你的腰腹部也是在出力的,特別是扭腰踏步機。長期的鍛鍊是可以幫助燃燒腰部脂肪,起到瘦腰效果的。
踏步機傷膝蓋嗎
正確的踏步機鍛鍊對膝蓋損傷不大,不當的鍛鍊可能會使膝蓋受到傷害。
一般來說跑、跳類運動都有膝關節損傷風險。但是與跑步、跳躍等地面運動相比,踏步機的能夠在一定程度上減緩膝關節的壓力。而且踏步機相當於爬臺階、登山,既保證了一定的運動強度,又通過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力。
但是不當的踏步機鍛鍊,如強度過大、動作不標準等都是可能造成膝關節的損傷的。
踏步機訓練方法
1、搖擺雙臂,手臂搖擺越高,強度越大;
2、下半身蹲下,不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖,然後站直,恢復鍛鍊時的狀態;
3、緊握拉繩,上下襬動;
4、緊握拉繩,一隻手舉過頭頂,然後隨著踏步另一隻手舉過頭頂,原來那隻手放下到腰部位;
5、緊握拉繩,當一隻腳踏步時,相應的手往前面伸直,另一隻手放到腰部位,然後隨著踏步,另一隻手往前面伸直,原來那隻手放在腰部位;
6、緊握拉繩,隨著踏步,兩手各向側面伸展。
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