平板支撐能減肚子嗎 平板支撐一分鐘消耗多少卡路里
平板支撐主要是練核心肌肉群,平板支撐可以給長期練的人帶來緊實的肌肉線條,那麼平板支撐能夠見肚子嗎,平板支撐一分鐘能消耗多少卡路里呢。
平板支撐能減肚子嗎
平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。因為真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬於有氧運動。但是,平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法,平板支撐可以塑造完美身體線條,但並不能燃燒脂肪。
平板支撐一分鐘消耗多少卡路里
每分鐘3~5大卡,每天1分鐘,也只夠避免繼續肥胖,或減緩肥胖速度,減肥效果基本達不到。平板支撐對減肥的貢獻,不在於支撐過程中的消耗,而在於提高日常代謝,日常代謝也能夠大量消耗卡路里。這也是為什麼單車比跑步消耗更少的卡路里,但減肥效果卻比跑步好的原因,因為單車、平板的消耗優勢,來源於訓練後的日常生活中。
平板支撐注意事項
1、任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)
平板支撐不適宜人群
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題,年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。不過,產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐,對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
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