怎麼瘦身不反彈 4個減肥路上的攔路虎
很多女孩在經過鍛鍊或者節食後,體重都會多多少得到控制,但假如我們有這下面的四種壞習慣,一不小心體重就會再次回彈,它們真的是我們減肥路上的攔路虎啊!下面本站小編帶大家來看一下怎麼瘦身不反彈?
怎麼瘦身不反彈
1、過度節食
女孩們過度節食,容易讓機體習慣了沒有食物的攝入,一旦產生了這種習慣性,厭食症便會找上門來。它的危害我們都很清楚,不僅會讓我們變瘦到毫無美感可言,還會讓我們經歷健康危機。
2、只吃單一的食物種類
很多女孩在節食減肥時只喜歡吃單一的食物種類如小番茄、生菜、黃瓜等,雖然會降低體重,但長此以往,我們機體所需的營養元素供應不上,對身體健康很不利。
3、不吃主食
我們每日吃主食的目的是為了維持日常活動所需,提供能量。如果我們為了控制能量攝入而不吃主食,當飢餓時機體便會分解我們的肌肉,這樣雖然我們的體重下降了,但體脂比卻沒下降,體重很容易反彈。
4、三餐不規律
很多人為了節食,往往會造成飢一頓飽一頓,三餐極不規律,甚至會餓一整天,這對我們的臟器是極不利的,時間一久容易得胃部疾病,也是對我們的身體很不利的,也容易造成體重回彈。
瘦身不能吃什麼
1.高油麵食
方便麵(包括非油炸方便麵)、油條、蔥油餅、起酥麵包、奶油麵包、炸糕、麻團、麻花、油餅等油炸或加油麵食含有大量脂肪和澱粉,它們可以直接或間接儲存於面板下或內臟周圍,令人發胖。比較而言,普通湯麵、湯粉、豆沙包、水餃、包子等麵食含油和糖較少,水分較多,不容易發胖。
2.甜飲料
在外就餐很多人用飲料佐餐,果汁、可樂、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都新增大量的白砂糖或糖漿,調味調色之後又不會讓你覺得很甜膩,喝起來很順,的確適合佐餐但也的確會讓人發胖,其“效果”遠勝喝酒或吃肉。值得注意的是,絕大多數餐飲店提供的“酸奶”其實也是飲料,含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉化為脂肪,然後運輸到面板下或內臟周圍存放,令人發胖。
3.油炸食品
不要吃炸丸子、炸薯條等無法去除“油層”的油炸食品,吃炸魚、炸雞翅、炸雞腿、炸裡脊等油炸食品的時候,一定要把外面厚厚的“油層”(包括油炸時裹上的麵糊、澱粉糊或麵包屑等)撕掉不吃,只吃裡面的魚、雞翅、雞腿或肉,享用美味不發胖。同樣地,水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油菜餚也含有大量油脂,一定想辦法儘量去除一些油脂後再吃,千萬不要吃湯底(泡飯)。
瘦身不瘦胸的方法
1、每天減少高熱量食物攝入的同時,應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物,如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B也有利於激素合成,它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
2、攝取富含蛋白質的食品,如蛋類、魚類、瘦肉,花生、核桃、豆類等,才能保持胸部豐滿。
3、運動內衣能夠為乳房提供更穩定一些的支撐力,並且避免運動過程中不必要的拉扯,從而避免胸部出現變形的情況。
瘦臉的方法
熱身運動:在臉部按摩操之前,先利用手部的溫度將按摩乳或按摩油在臉部及脖頸處均勻地推開,按摩頸部淋巴系統。
A1:頭部稍微低下,雙手交叉,放在脖子的後方,沿著脖子中央往下做按摩。
A2:鬆開雙手,用四指的指腹滑向脖子前方,能有助緩解僵硬痠痛的肌肉。
A3:雙手四指輕輕按壓耳垂下方的位置。
A4:雙手沿著脖子兩側從耳垂下方至鎖骨做輕輕按摩。
A5:再從鎖骨至肩膀兩側做直線按摩。
A6:最後從肩膀往腋下做按摩,停留在腋下位置做輕輕的按壓。
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