踏步機每天做多少分鐘 踏步機每週做幾次
踏步機算是現在普及度很廣的一個器材了,而且家用型的踏步機可以讓我們在家就能鍛鍊,超級方便,那麼踏步機每天做多少分鐘效果比較好呢?
踏步機每天做多少分鐘
踏步機要一次運動30分鐘以上才能達到減肥瘦身的效果,如果是單純運動的話每次每次也可以踩15分鐘左右,最主要的還是根據自身的體質條件來決定運動量。
踏步機挺管用的,運動50分鐘就汗流浹背了,可以光腳踩在上面,因為上面都有凸點,長時間踩踏,也不會腳麻。堅持踩,很出汗。進行踏步機運動30分鐘能幫助消耗200左右的熱量,按照一週3-5次的進行的話,最少需要一個月才能看到減肥效果。如果能保證飲食進食量不變,堅持一個月瘦掉3-5斤還是有可能的。
踏步機每週做幾次
每週的次數要有3-5次,這樣才能保證持續的消耗熱量燃脂,最後看到減肥效果。要注意的是,雖然踏步機可以天天練,但是不建議這麼做,因為踏步機運動還是會對膝蓋有損傷的,所以一週3-5次即可。
踏步機使用者評價
專業運動品牌迪卡儂的踏步器,顏值高,每一種顏色的都很好看。組裝簡單,踩的時候阻力大,效果很好。還可以鍛鍊手臂,全身運動,可以消耗更多的卡路里。踏步機的設計很科學,有顯示屏,計時、計數和卡路里消耗,清楚明瞭。這款是帶拉力器運動上肢的,還有299RMB的一款是不帶拉力器的,可以自由選擇。踩三分鐘出汗,五分鐘汗流,感覺能撐到20分鐘的都是神。我要繼續努力!
踏步機的壞處
1損傷膝蓋
踏步機並不完全像人自然走路時一樣,腿、身體與地面呈垂直狀態,而是為了增大身體扭動,設計成腿與地面不是直角,這樣在用力踩踏時,腿斜著用力而損傷膝蓋。
2讓腿變粗
不當的方法練踏步機可能會使腿變粗。踏踏步機可以鍛鍊腿部肌肉群,燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛鍊,如姿勢不正確、鍛鍊強度過大、鍛鍊後不注意放鬆等都有可能會使腿長肌肉,變粗。
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