女生跑步機減肥速度多少合適?女生去健身房減肥做哪些器械?
經常去健身房的朋友經常可以看到許多美女們出出入入,許多女生為了減肥也選擇去健康房,跑步機對於她們來說是不錯的選擇,但是女生跑步機減肥速度多少合適呢?除了跑步機以外,女生去健身房減肥還可以選擇做哪些器械呢,下面給大家介紹關於女生健身房器械順序。
女生跑步機減肥速度多少合適
現代社會生活節奏快,不論是上班族還是大學生,平時總是缺少一些鍛鍊時間和機會,所以很多人會選擇去健身房鍛鍊身體。健身房的器材中,其實女生用得最多的也就是跑步機,但是女生在用跑步機的時候,最適合的速度是多少呢?還有,是適合勻速還是變速跑呢?
1、7.5~8km/h即可
一般女生在跑步機上跑步的時候,8km/h的速度就可以了,當然也有人會覺得這有點快,那也可以調成7.5km/h,這兩個速度之間左右也都可以,當然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準備40分鐘再跑步上面,首先是5分鐘的快走熱身,然後勻速慢跑30分鐘,結束之後繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。
2、變速跑更燃脂
上面說的速度是勻速盤慢跑時的速度,但是我們現在為了減脂更快更有效,一般可以選擇變速跑。變速跑其實是分幾個階段的,首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身,然後開始變速跑,變速跑是每分鐘變速,一分鐘當中,前30秒7.5 km/h,中間20秒11 km/h,最後10秒最快14 km/h,這種迴圈維持30分鐘,停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
3、跑步後要拉伸
不論是變速跑,還是勻速跑,跑完步之後我們最好拉伸一下胳膊腿,跑步過程中,人的肌肉層是有發生反應的,會生成很多乳酸,拉伸一下有利於乳酸的代謝,以防止乳酸囤積從而造成肌肉痠痛。再就跑步之後整個身體還處於“燃燒”的狀態,這個時候拉伸胳膊腿是最有利於塑形的。
女生健身房器械順序現代人生活節奏快,年輕人多為了工作整日奔波,或是待在辦公室,所以大家可以鍛鍊的時間就很少了,所以很多都市白領會選擇去健身房鍛鍊。但是並不是說去了健身房大家就都有好身材,還得要看自己怎麼在用健身房的器材。那麼,女生去健身房該做哪些器材呢?又該按照什麼順序去鍛鍊呢?
1、40分鐘變速跑
去健身房,我們需要做的第一步自然就是跑步,因為跑步也是燃脂效率最高的一項運動,而且最好是變速跑。變速跑其實是分幾個階段的,首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身,然後開始變速跑,變速跑是每分鐘變速,一分鐘當中,前30秒7.5 km/h,中間20秒11 km/h,最後10秒最快14 km/h,這種迴圈維持30分鐘,停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
2、跑完要拉一拉
跑完步之後要拉一拉胳膊腿,可以減少乳酸的囤積,以免第二天胳膊腿痠痛無力。健身房器材區拉伸的東西很多,我們可以一項一項的來,可以先從拉伸腿開始,一般如果初次健身,做三組,每組10次即可;然後就是拉伸胳膊,更拉伸腿部是一樣的;最重要的是整個身體的拉伸,其實我們不建議大家做仰臥起坐,因為多數女生在做仰臥起坐的時候會用到頸部的力量,這樣其實是對頸椎不好的。
3、巧用啞鈴塑形
拉伸之後,我們還可以在做一些塑形運動,比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了,其實一般一邊2kg就可以了,當然也可以根據個人的身體素質來選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓練,一般結合體操或者簡單的拉伸運動一起來做,可以做到很好的塑形效果。
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